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腰椎间盘突出症的自我保健

2015-04-02 13:44:03 来源:周口日报
  协和之窗

  一、腰椎间盘突出症的症状

  腰椎间盘突出症是腰腿痛的原因之一,常有以下症状:腰痛、下肢痛;肢体发麻、发冷;肌肉麻痹。

  二、怎么自我保健

  1.注意坐姿,坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般1个小时左右起身活动10分钟。

  2.注意睡姿,一般应睡硬板床,避免睡软床,必要时可在腰部垫一软枕。

  3.腰部注意保暖,避免受凉,冷刺激会导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复。

  4.必要时可使用腰围,但应避免长期使用。

  5.坚持腰背肌的锻炼,加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作。锻炼的方法采取小燕子飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休息。

  (张建国)

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