2026年崭新开启，回望2025年，各类健康话题持续升温。“体重管理”“生育友好”“国潮养生”等年度热词不断拉高人们对健康的关注值。做好健康科普是《健康报》始终不变的初心与坚守。我们紧盯每一个健康热点，深耕权威内容，只为把专业、靠谱的健康知识，实实在在送到大家手中。
人人都享有健康的权利。对健康的期盼和对健康知识的渴求，常常令人身陷庞杂的健康信息而无所适从，网络上的健康建议五花八门，“乱花渐欲迷人眼”，让人不知该如何抉择。我们始终坚信，权威的科普才是破局的关键。我们愿做大家健康素养提升路上的“指路牌”，用专业的解读答疑解惑，帮大家拨开迷雾、辨清真伪，分清哪些是真正的健康干货，哪些只是博眼球的虚假噱头。
未来的日子里，我们依旧会坚守初心，聚焦大家的健康需求，持续传递有温度、有分量的健康科普。让每一份知识都成为守护健康的铠甲，让每一次解读都满含真诚的关怀，用专业与温暖，护佑您和家人的岁岁安康。
本期我们以阅读量、转发量等为筛选指标，为大家梳理出2025年“健康报”微信公众号最受公众关注的10篇科普佳作。这些文章原刊于《健康报》及旗下《老年健康报》《学生健康报》和《大众健康》杂志。我们同时制作了原文合集二维码，为大家送上一份特别的新年礼物。
#流感
冬季儿童呼吸道疾病多发，其中流感病毒是常见的病原体。如何区分流感和普通感冒？流感典型症状有哪些，一般病程多长？哪些儿童发生重症的风险较高？《家长必知的儿童流感8个问题》围绕家长朋友们最关心的问题，进行了科普解答。
核心知识 流感和普通感冒有类似之处，但不能混为一谈。普通感冒由多种病原引起，如鼻病毒、腺病毒、偏肺病毒、肺炎支原体等。流感主要是由甲型和乙型流感病毒感染引起。感染流感病毒后，治疗措施包括抗病毒和对症治疗两部分。一旦罹患流感，抗流感病毒药物使用越早越好，最好是发病48小时之内用药。若病程超过48小时，一旦明确流感，也应积极用药。如果没有禁忌证，6月龄婴儿及以上的人群都可以接种流感疫苗。药物预防可以降低但不能消除患流感的风险，停药一段时间后，人体会重新恢复对流感的易感性。因此，通常不建议对儿童进行药物预防。
关键一句 预防流感的最佳方式是接种疫苗。
#甲状腺结节
体检查出甲状腺结节，什么情况下需要进行甲状腺结节细针穿刺活检？穿刺活检真的有必要做吗？它对后续治疗有哪些帮助？《体检查出甲状腺结节，有必要做穿刺活检吗？》通过患者的就诊经历现身说法，带大家一起了解甲状腺穿刺活检的那些事儿。
核心知识 穿刺活检是医生在医学影像设备引导下，通过穿刺进入病变部位（如甲状腺结节）进行抽吸，获取少量组织以进行病理学检查、诊断的操作。整个过程很快，绝大多数患者都能耐受。更重要的是，病理结果是诊断甲状腺结节良恶性的“金标准”。很多时候，超声提示甲状腺结节有恶性风险，但穿刺活检结果显示是良性的，这样就可以避免不必要的焦虑及过度治疗。如果穿刺结果提示恶性，医生和患者也可以尽早采取治疗措施。即便穿刺活检显示结节是恶性的，细针穿刺这个操作本身也不会导致癌细胞转移。
关键一句 相信专业的判断，听取医生的建议。
#绿茶
作为传承千年的健康饮品，绿茶不仅承载着东方文化的醇厚底蕴，更因其独特的健康价值而备受关注。《降脂、护血管、调代谢……这种茶真心建议你经常喝》为大家讲述“绿茶有益健康”背后的科学依据。
核心知识 与经过发酵的红茶、半发酵的乌龙茶不同，绿茶最大程度保留了鲜叶中的天然活性成分。其中，最受关注的是一类名为茶多酚的物质，儿茶素约占茶多酚总量70%，是绿茶发挥健康效应的关键成分。特别是儿茶素中的表没食子儿茶素没食子酸酯，其抗氧化能力非常突出，在每100毫升绿茶中约含71毫克。正是这些活性物质，为绿茶健康守护者的角色奠定了科学基础。喝绿茶的益处包括调节代谢、保护心血管、调节血脂、预防糖尿病、降低癌症发生风险、养护大脑、减轻炎症反应等。
关键一句 绿茶有益健康，但不能替代药物。
#八段锦
八段锦既不像太极拳那样需要记忆复杂招式，也不像广场舞那样对于体力、场地以及团队的要求高，堪称“站着就能练的养生处方”。《手把手教您练习八段锦》为大家详细介绍传统导引术——八段锦。
核心知识 八段锦可以通过“调身、调息、调心”三调合一的锻炼方式，改善老年人的健康状态，具有养护筋骨、调理气血、平衡防跌、调节情志等益处。八段锦虽好，但并非人人皆宜，急性病患者、严重慢性病患者、极度虚弱的人群等属于练习八段锦的禁忌人群。多数人练习八段锦2周左右可以达到改善睡眠的效果，练习1个月后精力提升。想要达到调节血压等效果，至少需坚持3个月的规律练习。八段锦应与快走、游泳等有氧运动间隔2小时进行。糖尿病患者可将八段锦安排在餐后1小时，并配合30分钟快走。
关键一句 养生讲究“意到气到”，练习八段锦时不要憋气或过度换气。
#膝关节
膝关节作为我们身体的承重关节，默默承受着体重、运动和岁月的三重考验。在骨科门诊，因膝关节疼痛到医院就诊的患者很常见。《保护膝关节记住五个方法》一文对于膝关节保护，给出了科学建议。
核心知识 保护膝关节，应牢记五个方法：给膝关节减负、增加肌肉锻炼、适度运动、注意保暖、合理补充营养。给膝关节减负就要控制体重，同时避免爬楼梯、爬山、深蹲、久跪等伤膝关节的行为。强健的肌肉是膝关节重要的稳定器与减震系统，应重点锻炼股四头肌与腘绳肌。运动应遵循“量力而行、循序渐进”的原则。推荐的运动为游泳、快走、骑自行车、打太极拳等。膝关节周围的血供相对较少，容易受凉。天冷时，建议戴上护膝。
关键一句 膝关节持续疼痛，及时就医。
#腿抽筋
很多人都有过半夜腿抽筋的经历。看似普通的腿抽筋，背后可能藏着更复杂的原因。《半夜腿抽筋？缺钙可能只是“替罪羊”》这篇文章告诉大家，有的时候腿抽筋可能是身体在发“警报”。
核心知识 久坐不动、运动过量、重体力劳动等可导致腿抽筋。同时，身体脱水，或者缺乏钾、镁等电解质（出汗多、腹泻，或是吃了利尿剂等药物都可能导致），会让肌肉、神经变得异常敏感，容易引发抽筋。一些慢性病，像糖尿病、内分泌紊乱、肝硬化、肾病、周围血管病变，甚至渐冻症，都可能引起腿抽筋。还有些常用药，比如降血压的利尿剂、降血脂的他汀类药物、口服避孕药、静脉用铁剂等，有时也会引起抽筋。另外，当控制肌肉的神经信号出现短暂的异常兴奋，比如脊髓或运动神经元的调控出了问题，肌肉就会不受控制地强烈收缩。
关键一句 腿抽筋频繁发作，赶紧去医院。
#减重
生活中，不少人觉得少吃一顿有利于控制体重，就将便捷的“断食挨饿法”视为减重的最佳饮食策略。但是，这种方法是否科学、有效呢？《每天少吃一顿饭，真的能减重？》一文告诉大家，靠禁食某一餐来减重的方法目前尚有争议，科学界也未有定论。
核心知识 短期内坚持每天少吃一顿，对降低体重或有一定的效果，但长远考虑，这种方式对身体健康可能造成一定的风险。正确的做法是三餐都要吃，每餐吃七八分饱，控制总能量摄入。按照“汤—蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，细嚼慢咽，有助于减少高能量食物的摄入。每天主食、肉、蛋、奶、果蔬都要有。主食粗细搭配，以全谷物为主；优选低脂瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；在保证新鲜蔬果摄入充足的同时，应注意减少摄入高糖水果及淀粉含量高的蔬菜；推荐低脂或脱脂奶。避免摄入饮料、糕点、油炸食物、各种酱类等高油高糖食物。如果想短期内快速减重或有尝试轻断食减重的想法，一定要在专业医生或营养师的指导下进行。
关键一句 科学安排一日三餐，减重更靠谱。
#平稳过冬
在冬季，患有糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病的老年人，很容易出现病情波动。《老年人平稳过冬记住这几点》一文告诉老年人，如何才能平稳过冬。
核心知识 老年人的抵抗力相对较弱，容易受到冷空气的侵袭，患上感冒、肺炎、带状疱疹等疾病。因此，老年人要注意保暖，避免受凉。此外，老年人要积极接种流感疫苗、肺炎疫苗、重组带状疱疹疫苗等。对于老年人来说，合理饮食是重中之重，应适当多吃新鲜优质的高蛋白、高纤维素、富含维生素的食物。糖尿病患者需要严格控制糖分摄入，而高血压、高脂血症患者，要严格控制盐和脂肪的摄入。适度运动不仅能增强体质，还能提高免疫力，帮助老年人更好地适应寒冬。而且，适度运动还有助于控制血糖、血压和血脂。老年人可以在天气较好时进行户外活动，比如散步、打太极拳等。
关键一句 “不出门”“不开窗”“穿太厚”“吃太腻”，对健康不利。
#养胃
有些人知道自己胃不好，就尝试了很多养胃方法，但效果都不尽如人意。《吃苏打饼干能养胃吗？胃不好只能吃素吗？这些养胃“雷区”千万别踩》这篇文章告诉大家，到底该如何科学养胃。
核心知识 苏打饼干中脂肪含量比较高，摄入过多会增加胃部负担。长期以粥为食，容易将胃养得“娇气”，一旦食用稍坚硬的食物，就会难以消化，出现胃胀、消化不良等症状。牛奶促进胃酸分泌的作用比中和胃酸的效果更强。因此，食管炎、糜烂性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等患者以及喝牛奶后腹胀、腹泻的人都不宜喝牛奶。肉类中含有蛋白质、人体必需的脂肪酸、铁、锌、B族维生素，有助于修复胃黏膜。猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多醣体，能助消化。但是，猴头菇饼干中有效成分难以确定，被人体吸收的量尚未可知，不能和猴头菇相提并论。
关键一句 科学养胃，要避开“雷区”。
#卵巢
卵巢，作为女性生殖系统的核心，不仅与生育力息息相关，还掌握着女性的“青春密码”。《卵巢“罢工”，中医调养有方》为大家介绍中医药在调养卵巢储备功能减退方面的独特优势。
核心知识 中药调理的关键在于辨证施治、精准用药。在临床治疗中，医生会根据患者的具体症状和体质，灵活配伍中药，以达到最佳的调养效果。中医讲究“药食同源”，通过合理的饮食搭配，也能起到调养卵巢的作用。黑芝麻、核桃、黑豆等食物，入肾经，有补肾益精的作用；红枣、桂圆、猪肝等能养血补血；山药、薏苡仁、芡实等可健脾祛湿；玫瑰花、佛手、陈皮等具有疏肝理气的功效。
关键一句 中医药调养卵巢，握住“青春密码”。
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本版文字由本报记者王建影整理。穆薪宇、刘洋、陈秀超、尤颖康、王千惠、梁婧对本版内容亦有贡献。