{"id":"509776","toptitle":"","toptitle_color":"","title":"悦享春光，健康同行","title_color":"","subtitle":"","subtitle_color":"","crtime":"2026-03-25 15:25:27","condition":"来源：中国人口报","thumb": ""}
■ 本报记者/牛煜辉
日前，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。与会嘉宾围绕惊蛰、春分节气养生保健知识、睡眠以及心理健康、春季过敏、春季传染病以及疫苗接种等主题，回答记者提问。
运动宜循序渐进
首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴介绍，春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，是运动减肥的好时机。在春天，应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该进行大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。
周继朴表示，春季科学锻炼方式的核心是养成健康合理的生活方式，养足阳气，使人体的代谢回归到正常轨道。
运动以微汗为宜，不要大量出汗。比如早晨可以采取练八段锦或者快步行走15分钟，来达到激发阳气、舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿的目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。
注意饮食。春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药、韭菜。注意忌食寒凉、油腻的食物，避免过度节食。
不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使睡眠出现不足，有些人会觉得越熬夜越饿，造成饥饿感，影响长期锻炼效果，增加腹部脂肪堆积。
周继朴指出，儿童青少年处于生长发育期，家长可以参照国家卫生健康委发布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，按里面标定的年龄性别BMI（身体质量指数）对照表，来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心是养成健康的生活方式，培养正确的锻炼习惯。
“同时要注意，一定不要盲目地服用成人的减肥药、套用别人的减肥方案。”周继朴表示，中医强调个体的治疗以及辨证论治，孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理以及针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从根本上调理脏腑机能，恢复脏腑功能，进行科学减重。
风媒花是花粉过敏元凶
首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师马婷婷表示，很多人认为花粉过敏主要是由杏花、桃花、樱花等观赏花引起，实际上真正引起花粉过敏的元凶主要是空气中的风媒花。春天的过敏原主要来自树木花粉，像柏树、桦树、杨树、柳树、榆树，这些树木的特点就是它的花粉颗粒小、质量轻，非常容易随风飘散，极易吸入呼吸道诱发过敏。而色彩鲜艳的虫媒花，它们的花粉量不大，而且不宜随风飘散，所以不容易过敏。
为什么有人原本不过敏，现在过敏了？马婷婷介绍，一是花粉暴露量增加。目前全球气候变暖，花期延长，致敏植被分布广泛，致使目前空气中的花粉暴露量持续提升，一些患者长期累积过敏原超出其人体免疫耐受阈值，从而诱发相应症状。二是目前很多人免疫状态失衡，长期压力大、熬夜、感冒、劳累都可以诱发免疫失衡状态，从而让人们对花粉产生过度免疫反应。
马婷婷表示，目前正处于春季花粉飘散高峰期，建议花粉过敏患者及时做好防护。尽量减少在花粉浓度高的时间段外出，远离花草树木密集区域。外出时戴好口罩、护目镜、帽子，穿长袖衣服，可以防止花粉直接接触皮肤以及呼吸道，诱发过敏。回家以后，及时洗脸、冲洗鼻腔，脱掉外衣，防止把花粉带入室内。关闭门窗，打开空气净化器，减少室内的花粉量。如果在春季花粉期出现相应过敏症状，及时到医院就诊，明确过敏原并及时用药，规范治疗。避免自行停药或者滥用药物。
及时接种疫苗
春季是麻疹发病的高峰季节。中国疾控中心主任医师余文周指出，麻疹是由麻疹病毒引起的，以发热、出疹为主的急性呼吸道传染病，主要通过空气飞沫传播，传染性非常强，儿童容易感染。患者可能出现肺炎、喉炎、中耳炎、心肌炎、脑炎等并发症，也容易导致死亡。
接种麻腮风疫苗是预防麻疹最有力的措施之一。余文周介绍，当前，我国适龄儿童麻腮风疫苗接种率保持在较高水平，建立了监测报告体系。近年来我国麻疹报告发病率持续保持较低水平，但全球多个国家出现了麻疹疫情反弹或者暴发，2025年麻疹报告病例数居前10位的国家中有6个与我国接壤，所以我国面临较大疫情输入风险。同时，我国在个别地区也出现了局部疫情上升或者小范围聚集性疫情的情况。
余文周表示，针对目前国际国内的疫情形势和个别地区存在的防控隐患，国家疾控局、国家卫生健康委要求各地加强常规免疫接种工作，督促常规免疫薄弱地区加强疫苗查漏补种。提醒儿童家长，要认真核对儿童麻腮风疫苗接种史，未接种或者未全程接种的儿童需要及时到接种单位补种麻腮风疫苗。
“有出境旅游或者活动等情况时，要密切关注目的地国家的疫情，在境外注意个人防护。”余文周表示，如前往麻疹疫情严重的流行地区，建议在出发前核查含麻疹成分疫苗的接种记录，必要时可在出境前21天接种1剂次麻腮风疫苗，保障身体健康。
针对被狗咬伤后应该如何科学处置，余文周指出，目前全球范围内，狂犬病依然是病死率最高的人畜共患传染病。狂犬病的病死率高达100%，规范的暴露后预防几乎100%有效。
余文周介绍，如果不幸被犬、猫等动物致伤，一定要及时前往专业的医疗机构进行规范处置，尽早全程接种狂犬病疫苗。如果伤口不大，可以用流动的清水、肥皂水或者其他弱碱性清洁剂清洗伤口约15分钟，然后就近就医。如果伤口较大、出血较多，可以用干净的布进行压迫止血，尽快前往医院处置。
高质量睡眠并非要“一夜无梦”
有的人认为做梦意味着大脑没休息好，觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠。对此，北京大学第六医院主任医师孙伟表示，“一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误解。做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害睡眠质量。
孙伟指出，做梦具有多种积极作用，一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。
孙伟强调，真正损害睡眠质量的是频繁地做噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期做噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。普通的梦境无需担忧。
孙伟表示，根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%至23%。如果晚上睡眠时间是6至7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。
孙伟建议，从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律、日间增加光照、进行适当的体育运动、下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。“进入深睡眠最重要的是让身心放松下来。在此，推荐一个非常有用的放松方法‘渐进式放松练习’。”孙伟表示，“平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。”
