吃动平衡健康过年－中国人口新闻网

  ■ 文/黎洁

  每年春节期间，医院都会收治一些因过度兴奋或作息不正常而发病的高血压患者。一些高血压患者在过年期间过度兴奋、激动，交感神经末梢受刺激，肾上腺髓质分泌激素加剧，导致血压升高，心率加快，心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛等疾病。医生提醒，吃动两平衡，戒除不良的生活习惯，是高血压患者健康度过一个祥和春节的守则。


	膳食平衡 

  春节期间，饮食要有规律，坚持食用低盐、低脂、低胆固醇含量的食物，建议多食用米饭、粥、面类、葛粉、芋类、软豆类食物，少食用番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干等。

  关于摄入蛋白质食品，有四句话要注意：两条腿的比四条腿的好，一条腿的比两条腿的更好，多食白肉，少吃红肉。具体来说，鸡、鸭、鹅等禽类（白肉）比猪、牛、羊等畜类（红肉）的动物蛋白质好，鱼类、贝类等水产品的动物蛋白质是最好的。一条腿的蛋白质类食物主要是菌菇类，以黑木耳、香菇为代表。

  适量食用植物油、奶油、沙拉酱等，少食用动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼等。多食用菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜，以及苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜。不过，纤维较硬的牛蒡、竹笋、豆类，以及香辛蔬菜、芥菜、葱等刺激性强的蔬菜要少吃。

  另外，限制盐的摄入量：每日盐的摄入量保持在6克以下。盐的摄入量包括烹调用盐加上食物本身所含钠折合成食盐的总量。


	运动平衡 

  高血压患者要在医生的指导下，按时按量服药的同时，适当参与运动，运动量以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。规则地做中度以上体能消耗的有氧活动，对高血压的预防及治疗有益，能减少心脏血管疾病及死亡的危险。根据年龄及病情选择散步、慢跑、快步走、打太极拳、养花、登山等运动及适当的家务劳动。长期坚持体育运动有利于保持正常血压。不过，运动不能过量，应以循序渐进的方式来增加活动量。冬天运动最好在上午时分，穿着舒适吸汗的衣服，切勿空腹。

  若出现下列情况应停止运动：生病或不舒服时、饥饿时或饭后1小时、运动中有任何不适现象等。另外，运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

  另外，春节期间，天气寒冷，高血压患者应注意休息，防寒保暖，做到劳逸结合，避免过度劳累、紧张和用脑过度，保持睡眠充足，做到“三个半”分钟，即夜里醒来先躺半分钟，坐起来后在床上休息半分钟，两腿在床沿下垂半分钟；还要做到“三个半小时”，即早晨活动半小时，中午午睡半小时，晚上散步半小时。午睡这段时间是血压低谷，心脏可得到保护。

  作者单位：广西壮族自治区钟山县卫生进修学校