科学助“长”，抓住寒假窗口期

  ■ 文/周艳

  寒假是儿童青少年身高增长的“黄金窗口期”。相较于平日，寒假里孩子的作息、饮食、运动都有了更灵活的调整空间，若能科学规划，往往能促进身高增长。那么，如何利用寒假帮孩子高效促长？家长可以从以下四个方面入手。


	充足睡眠： 生长激素分泌的“主力军” 

  生长激素是促进骨骼生长的核心激素，它在夜间入睡后分泌量显著增高，且在深度睡眠状态下分泌达到高峰。

  对于学龄期儿童，建议每天保证8至10小时睡眠，尽量在晚上9点前入睡。因为生长激素分泌的第一个高峰出现在夜间10点至凌晨2点，此时处于深度睡眠，才能让激素发挥最大作用。寒假里，家长要帮孩子调整作息，避免其熬夜追剧、玩手机，建立规律的睡眠节奏，为身高增长储备充足动力。


	均衡营养：骨骼生长的“物质基础” 

  身高增长本质是骨骼的纵向生长，而骨骼生长需要充足且全面的营养供给，家长要做到“三餐合理搭配，拒绝盲目进补”。

  优质蛋白质不能少：蛋白质是构成骨骼细胞的重要原料，可多摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。建议每天保证300至500毫升牛奶，搭配1至2个鸡蛋，满足生长需求。

  钙质与维生素D双补：钙是骨骼的“基石”，维生素D能促进钙的吸收。除了摄入牛奶、奶酪、西蓝花等含钙食物，每天让孩子晒15至20分钟太阳。

  拒绝“垃圾食品”：减少油炸食品、高糖饮料、零食的摄入，这些食物不仅会影响孩子的食欲，还可能导致肥胖，进而干扰内分泌，影响生长发育。


	科学运动：刺激骨骼生长的“加速器” 

  适度的运动能刺激骨骼两端的骨骺板，促进骨骼细胞分裂增殖，助力身高增长。寒假期间，建议选择纵向拉伸类、跳跃类运动。

  跳跃类：跳绳、摸高跳、篮球、排球，每天坚持15至20分钟，能有效刺激下肢骨骼生长。

  拉伸类：游泳、做引体向上、做伸展操等，帮助身体舒展，改善体态，避免因弯腰驼背而“隐性缩水”。

  运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成关节损伤，同时做好热身和拉伸，提高运动安全性。


	愉悦心情：身高增长的“加分项” 

  很多家长可能忽略了情绪对生长发育的影响。长期处于焦虑、紧张的情绪中，会影响内分泌激素的水平，间接抑制生长激素的分泌。

  寒假里，不妨多陪孩子进行亲子活动，比如户外散步、家庭游戏、阅读绘本等，让孩子在轻松愉悦的氛围中成长。同时，避免过度关注孩子的身高，减少攀比和焦虑，给孩子营造一个宽松的成长环境。

  最后提醒各位家长，每个孩子的生长发育节奏不同，若发现孩子近一年身高增长不足5厘米，或明显落后于同龄人，建议及时带孩子到生长发育专科门诊就诊，通过骨龄检查及相关实验室检查，明确生长潜力，早干预、早获益。

  作者单位：航空总医院