{"id":"513621","toptitle":"","toptitle_color":"","title":"开学季，健康功课做起来","title_color":"","subtitle":"","subtitle_color":"","crtime":"2026-09-04 08:21:48","condition":"来源：健康报","thumb": ""}

朱慧卿绘新学期已开始，可不少孩子仍陷在“晚上不睡、早上不起”的假期惯性中。此时，家长要帮孩子做好“健康储备”。调整作息要“渐进”而非“急刹车”，每天早睡一刻钟，远比定时强迫入睡来得有效；防疫防病要“扶正祛邪”，既靠洗手、戴口罩的日常防护，也靠饮食调养来增强体质；护眼护脊需共同发力...

  新学期已开始，可不少孩子仍陷在“晚上不睡、早上不起”的假期惯性中。此时，家长要帮孩子做好“健康储备”。调整作息要“渐进”而非“急刹车”，每天早睡一刻钟，远比定时强迫入睡来得有效；防疫防病要“扶正祛邪”，既靠洗手、戴口罩的日常防护，也靠饮食调养来增强体质；护眼护脊需共同发力，按揉穴位、远眺放松与端正坐姿、定时活动同时进行，才能有效应对在校期间高强度用眼和久坐。