{"id":"511255","toptitle":"","toptitle_color":"","title":"频繁短时活动可守护大脑健康","title_color":"","subtitle":"","subtitle_color":"","crtime":"2026-05-28 08:59:48","condition":"来源：健康报","thumb": ""}

  本报讯（特约记者 杜巍巍 通讯员 张晓衡）“不必执着于在健身房‘撸铁’或长时间跑步，每天多起身活动几次，哪怕只是短暂走动，也能有效守护大脑健康。”武汉大学人民医院（湖北省人民医院）神经内科肖哲曼教授团队开展的一项大型追踪研究，为大众脑健康防护提供了新的科学依据。相关研究论文日前发表在国际期刊《情感障碍杂志》上。

  该研究覆盖近7万名中老年人，专门探究活动频率与脑部疾病发病风险的关联。为确保研究数据的科学性和严谨性，研究团队基于腕表式加速度计，采集中老年人连续一周的全天活动数据，将每日6:00—24:00划分为18个时间段，明确“活跃段”的判定标准：某个时间段内，轻度活动（如散步、做家务）时间超过20分钟，或中高强度活动（如快走、爬楼梯）时间超过1分钟，即算作一个“活跃段”。“活跃段”累积数量越多，代表活动频率越高。

  经过近7年半的跟踪随访，该研究得出结论：每日“活跃段”较多的“高活跃组”，多种脑部疾病发病风险显著低于“低活跃组”。其中，痴呆发病风险降低36%，焦虑症发病风险降低29%，抑郁症发病风险降低34%，偏头痛发病风险降低36%，帕金森病发病风险降低61%，脑卒中发病风险降低31%。

  更值得关注的是，该研究提出全新观点：无需增加总活动时长，仅增加每日有效活动时段数量，即可起到护脑作用。研究发现，活动频率评分每增加1分，脑白质高信号（与脑衰老、认知功能下降密切相关的影像学改变）体积就会减少51.55立方兆米，这一效果相当于抵消了约两个月的正常衰老影响。

  “频繁短时活动能护脑，核心原理在于减轻久坐带来的危害。”肖哲曼解释，人体并不适合长时间保持静止，久坐会导致脑血流下降、代谢紊乱、神经炎症反应加剧。而规律、多次的短暂活动，就像给大脑“按需供氧”，能反复刺激脑血管调节功能，改善脑部微循环，减少炎症和氧化应激损伤。简单来说，无需追求运动强度，每小时站起来走两步、接杯水、上个厕所，哪怕是慢悠悠走动，只要活动频率达标，就能发挥护脑作用。