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健康科普|高温天警惕“情绪中暑”

2020-12-09 16:54:29 来源:健康报网
  7月23日上午,南昌大学第二附属医院急诊科接诊了一名18岁的高考学生,女孩意识不清楚、四肢乱动。家属称半个小时前,因为高考查分数发现自己比预估的分数高了30多分,她非常兴奋,随后就出现了头痛、意识不清楚的情况。
  医院立即进行检查,做了CT以后发现可能是脑出血。女孩的家属称,高考完后,她的生活没有规律,经常熬夜。医生判断,脑出血也可能与此有关。
  急诊科主治医师廖春耀介绍,这种突发性脑出血一般出现在老年群体中,在年轻人中很少出现,尤其是在20岁以下的年轻人中基本不会出现。
  那为什么18岁的女孩会突发脑出血?廖医生说,要提防这种疾病的发生,最好的办法是控制好情绪,切勿大喜大悲,一定要保持平常心态。而针对老年人,除了要控制好情绪,还要及时关注他们的一些基础疾病。
  无独有偶。近日厦门前埔医院外科主治医师熊凯值急诊夜班,从晚上7点到第二天凌晨3点,他一共接诊了六七个外伤患者,其中多数是自伤。
  其中两名患者是酒后与人产生纠纷,一言不合就自伤。另外一名男患者,是在洗碗时与家人发生龃龉,愤怒之下重重将碗扔向水池,结果碎片割伤了手指。还有两人额头受伤,事发地都在酒场,也与情绪失控有关。
  医生提醒,高温季节人易狂躁失去理智,要特别注意情绪管控,谨防“情绪中暑”。
  情绪中暑是什么?
  “人的情绪和气温有一定的关系。”熊凯说。高温下,人的生理状态出现明显变化,温度升高会引起血管膨胀,血液流速加快,毛细血管扩张,导致心脏负荷加重,身体能量加剧消耗,使得脑部供血下降,严重时人会有头晕的感觉,心理上的烦躁、焦虑也会加剧。此时,如果有外界刺激,很容易导致情绪失控,发生丧失理智的出格行为。这就是情绪中暑,又叫夏季情感障碍综合征。
  情绪中暑可能会出现这些症状?
  一是情绪烦躁,常会因微不足道的小事,对家人或朋友发火,自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题,经常丢三落四忘事情。
  二是心境低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子越过越没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
  三是注意力不集中、行为古怪、记忆力减退、反应迟钝等认知症状,常会固执的重复一些生活动作。
  ?是什么让我们异常的暴躁?
  天气炎热是“情绪中暑”的外因,主要是高温闷热天气对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。而且,夏季人体排汗增多,体内电解质代谢容易出现异常;加之易睡眠不足,食欲降低使正常的代谢失调,从而影响大脑神经活动,极易引发心理波动,出现情绪异常。?
  人体对环境的适应性差是造成“情绪中暑”的内因。每个人的身体素质不一样,对环境的热适应也不一样。长期处于空调环境中人,会削弱身体的热适应能力,从而比其他人更容易发生“情绪中暑”。因此我们要少吹空调多锻炼,增强身体的热适应能力。
  五类人最容易“情绪中暑”●●
  ① 长期处于紧张压力下的人。
  ② 不善于与人沟通的人。
  ③ 平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。
  ④ 争强好胜者。
  ⑤ 患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等其他疾病的人。
  如何预防“情绪中暑”
  第一,“静心”养生。
  需要学习情绪控制法,比如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习善于发现自己的不良情绪,不要生闷气。遇到不顺心的事,要学会情绪转移。感到心烦意乱时,可以看看绿色、蓝色等冷色系颜色的东西,有助于平稳自己的心境。可以做一些有氧运动,特别是调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽。
  第二,防暑防晒,注意通风。
  要避免在最炎热的时候外出,同时也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。
  第三,保证充足睡眠,注意劳逸结合。
  睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。日常生活中,每天至少保持7小时的睡眠,能使大脑和身体各系统都得到放松,有效缓解情绪中暑。
  第四,要调剂好饮食。
  日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
  8种可以预防“情绪中暑”的水果
  绿豆:有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂,常吃绿豆汤还可消暑养胃。
  大豆:大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
  西瓜:性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。
  黄瓜:含维生素A、C及钙、磷、铁等成分,而且含钾特别丰富。
  丝瓜: 丝瓜做汤喝,有消暑解热、利尿、消肿的功效。
  苦瓜:有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。
  马铃薯: 补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,远离坏情绪。
  西红柿:性凉、清暑,富含维C。
  ☆ 开车族尤其警惕情绪中暑
  调查表明,约有四成车主会“情绪中暑”,其中又以驾龄5年以下的新手居多。他们情绪烦躁时,有的会“焦躁不停乱按喇叭”,有的会“报复违法行为”或“有打人的冲动”,有的会“骂脏话”,还有的会伴随攻击性驾驶行为。司机“情绪中暑”最可怕的后果,就是引发交通事故,要加以警惕。

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