春节假期落幕，不少人被肠胃不适、睡眠紊乱缠身，胃痛胃胀、食欲缺乏、入睡难、易惊醒、日间精神萎靡等问题频发，迟迟难以回归正常生活节奏。近日，湖南省长沙市中医医院治未病中心接诊了大量此类节后不适患者。该中心主任李文龙提醒，节后调理身体切忌急于求成，应聚焦饮食、运动、起居、中医理疗四大核心方向进行调理，坚持一至两周，就能逐步摆脱假期紊乱状态，重启健康节律；若出现剧烈腹痛、持续高烧、频繁呕吐、黑便，或是失眠超过一周且严重影响日间工作生活，务必及时就医排查病因，切勿拖延。

调理脾胃消积滞，缓解节后肠胃“小不适”

假期期间，亲朋聚餐密集，大鱼大肉、高油高糖饮食过量，加之饮酒无度、作息紊乱，极易损伤脾胃功能。《黄帝内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”李文龙介绍，脾胃是人体运化水谷、滋养全身的核心脏腑，如同身体的“消化中枢”，假期暴饮暴食、饮食不节，会直接打乱脾胃正常运化节奏，引发脾胃气滞、积食难消，轻则腹胀、食欲减退、口苦口黏，重则诱发急性胃肠炎、腹泻便秘交替等问题，拖累整体身心状态。

修复脾胃功能，关键在于给肠胃“减负”，回归清淡、规律、易消化的饮食模式。早餐可选择小米山药粥、燕麦粥等温润食材，软糯养胃、易吸收，温和滋养脾胃。晚餐可搭配白萝卜汤，借助白萝卜消食导滞、理气宽中的功效，化解体内积食。日常多吃芹菜、西蓝花、菌菇等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，加快代谢废物排出，切实减轻肠胃负担。

针对节后油腻积食、腹部闷胀的常见问题，可搭配简易养生茶饮。取适量山楂、陈皮泡水代茶饮，山楂善消肉食油腻积滞，陈皮理气健脾、和胃化痰，二者搭配消食解腻效果俱佳。也可常饮大麦茶，替代奶茶、碳酸饮料，既能解腻助消化，又温和无刺激，适配多数人群饮用。

除饮食调理外，简单的日常小动作也能助力脾胃调养。闲暇时可练习太极拳、八段锦等舒缓的传统养生运动，疏通经络、调和气血、健脾养胃。晨起或睡前，以肚脐为中心顺时针轻揉腹部3～5分钟，可有效促进胃肠蠕动，改善腹胀、便秘等问题。也可在专业指导下艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，借助艾灸温经散寒、健脾和胃的功效，从根源上调理脾胃机能。

校准作息养心神，告别节后失眠困扰

假期作息颠倒，节后极易陷入“夜晚难入眠、白天睡不醒”的恶性循环，这也是节后综合征的典型表现。李文龙表示，从中医理论来看，作息紊乱会打破人体阴阳平衡，阳气失于收敛、阴血难以濡养，进而引发失眠、嗜睡、周身乏力、心神不宁等症状，想要改善睡眠，核心在于主动调整作息，校准紊乱的生物钟。

中医倡导的“子午觉”，是节后调理睡眠的实用良方。子时（晚11时至凌晨1时）为胆经当令，此时阴气最盛、阳气初生，按时入睡能充分滋养阴血、安神定志，是养护睡眠的黄金时段。午时（中午11时至下午1时）可小憩15～30分钟，无需久睡，既能补充阳气、缓解日间疲惫，又不会影响夜间睡眠，真正实现阴阳调和、养神助眠。

针对焦虑烦躁、心神不宁引发的失眠，睡前可用温水泡脚15～20分钟，温和刺激脚底涌泉穴，引火下行、平复心绪，助力入眠；戒掉睡前刷手机的习惯，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠症状。日常调理中，尽量固定每日起床时间，睡前半小时远离电子设备，白天多接触自然光，帮助身体快速重置生物钟。节后身体处于透支状态，切勿盲目开展高强度运动，每天坚持20～30分钟低强度活动，如晨起拉伸、饭后慢走、睡前瑜伽等，既能舒缓身心疲劳，又能稳步提升睡眠质量。

专业中医调养，定制个性化康复方案

若自我调理一段时间后，脾胃、睡眠问题仍未改善，可借助专业中医力量开展针对性调养。李文龙介绍，长沙市中医医院治未病中心是集预防、保健、诊疗、康复、科研于一体的特色中医专科，科室深耕中医“治未病”理念，传承经典疗法并创新优化，搭建起“健康评估—定制方案—精准干预”的全流程调养体系。

中心可通过中医体质辨识、经络检测等专业手段，精准研判个人体质与健康短板；针对节后脾胃失调、睡眠障碍等问题，提供针刺、艾灸、拔罐、药膳指导、情志疏导、睡眠干预、专属食疗方等多元化中医疗法，量身定制个性化调养方案，一站式解决节后各类健康不适，助力大众快速摆脱疲惫状态，以饱满的精气神回归工作与生活。

文：金浪

编辑：张磊

审核：王小雪 段梦兰