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应该怎么应对负面情绪? 正确面对负面情绪的方法

2018-07-23 14:48:04 来源:家庭医生在线
  有时候事情并不按照我们想象中那样进行,它会超出我们的意料,在你不经意间打你个措手不及。失望,委屈,不甘,等等情绪随之而来,如何因对这些负面情绪,如何让它减少对生活的影响,如和能将它转换成前进的动力。

  也就是今天要说的话题,如何应对负面情绪:

  对于孩子来说一场失败的考试,明明满怀希望,这次应该复习的不错能考个好成绩吧,但是当成绩下来的时候看到分数时,难以接收不敢相信自己的眼睛。随之而来的自暴自弃,自我怀疑,对学习失去了信心。在你自我怀疑的时候,这时候你总是在想,我到底哪里没复习到,哪里做错了,为什么会考成这样等等,你在自己的大脑中不断的寻找这个问题的答案,越寻找越痛苦,越会影响你接下来的生活。再比如,成人失恋以后,在难过的时候容易陷入反复,不断深入的思考,思考为什么会变成这样,他为什不爱我了?难道是我做错什么了吗?为什么被甩的总是我?……

  这种现象被心理学称之为“反刍”

  如果放任这种情绪影响你,你可能会进入一个低谷期,在接下来很长一段时间里,你的生活都会暗淡无光,你的学习以及做事效率会变得很低,所以如何来应对这种负面情绪。很多网上的建议是转移注意力,转移注意力到其它地方,不再关注分数而是关注于你擅长的学科,关注于你取得的其它方面的进步,失恋的人把注意力转移到其它的事情上去。但是做到这点并不容易,很多人宁愿苦苦思索陷入死循环,也不愿意将注意力转移到其它的活动上,大人亦或是小孩。

  所以今天所推荐的方法就是采用强制的手段,逼迫自己去进行一些别的事情,从而将注意力转移开。

  注意,重点是强制性,你自己深知你不愿意干这件事,但是你又必须的做,虽然你的办事效率并不是很高或者可能是非常低,但是你因为你内心是拒绝这件事的,你有了别的东西来占据你的内心,有别的东西让你来抱怨,这样就起到了转移注意的作用。

  人们喜欢抱怨,当你在干一件你不喜欢的事情的时候,而且是强迫性的,这时你会把注意力集中在这些事上,去寻找这东西或事情哪里让你不喜欢了。可能是周围的人,周围的环境,等等。在你干这件事的时候,你就能从你之前事件的负面情绪中解脱出来。

  当你解脱以后,再试图用理性的方法去分析,来重新获得你对自己生活的掌控。

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