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失眠治疗牢记这三点 失眠病因是什么

2017-01-22 14:58:34 | 来源:99健康 | 分享
  失眠治疗牢记这三点 失眠病因是什么
  本文导读:随着生活的节奏加快,压力的过大,常常因此导致失眠的发生。失眠的出现严重的困扰人们的生活,因此我们要积极地治疗。那么该如何治疗失眠?导致失眠发生的原因有哪些?今天小编就为大家简单的介绍下吧!
  随着现代社会生活节奏的加快,人们的生活压力是越来越大。生活压力的加大就会导致人们情绪失常,从而引发失眠。那么当失眠发生时,该如何治疗呢?导致失眠发生的原因有哪些?今天小编就为大家介绍下吧!
  治疗失眠的方法有哪些?
  1、放松疗法
  这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。
  2、睡眠限制
  一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
  3、调整
  调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
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  失眠的原因是什么?
  1、通宵上网刷微博看电影
  电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外,你脑子里不停盘旋着网上要做的事,注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网,关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿,远离一切电子商品。
  2、舍不得买好床
  一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间,无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家,将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡,就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。
  3、床头摆夜光闹钟
  闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力,影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面,或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。
  4、喝太多咖啡
  除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。
  5、睡前喝红酒
  不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。
  6、深夜锻炼
  白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温,增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。
  小编有话说:通过以上的介绍,相信大家对失眠的病因也有所了解。我们日常生活中应避免失眠的病因,才能减少失眠症的发生。最后,希望以上的内容对大家有所帮助!

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