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怎么治疗失眠多梦

2015-05-27 10:51:35 来源:挂号网疾病库
  人们在生活中出现了轻微失眠多梦的现象,可以适当的做一些自我调节,可以很好的缓解病情。一般自我调节治疗可以包括运动调节治疗、心理调节治疗和改善性调节治疗,接下来,大家就一起清楚的了解一下。
 
  失眠多梦的自我调节方法有以下几点:
 
  一、注意营造良好的睡眠环境:卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥清洁、舒适,枕头的高度适宜、软硬适度,比较好使用带有颈垫的枕头。
 
  二、可以参加体育运动:参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点比较好选择在居室附近,距离不要太长。
 
  三、选择合适的睡姿:对于失眠患者,保持一个合适的睡姿是很重要的。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
 
  四、做好入睡前的准备工作:入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
 
  通过对上述内容的讲述,我们了解到失眠多梦的自我调节方法是有很多的,轻度失眠患者可以积极的做一些自我调节。长期出现失眠多梦的朋友,不仅要及时的去接受治疗,患者还应该做好平时护理工作,早日摆脱失眠的影响。

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