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怎样才能让自己不痴呆

2015-05-21 15:21:54 来源:中青健康
  近几十年来,痴呆症的发病率有增无减,并且逐渐年轻化。痴呆的起因是脑动脉血管的硬化,导致脑梗塞,而引致痴呆。如果脑动脉硬化是脂肪、胆固醇在脑动脉内壁不断地沉淀、积聚所引起的。如何预防动脉硬化,预防痴呆症呢?就要从以下几个方面做起。
 
  近几十年来,痴呆症的发病率有增无减,并且逐渐年轻化。痴呆的起因是脑动脉血管的硬化,导致脑梗塞,而引致痴呆。如果脑动脉硬化是脂肪、胆固醇在脑动脉内壁不断地沉淀、积聚所引起的。如何预防动脉硬化,预防痴呆症呢?就要从以下几个方面做起。
 
  少食肉食或戒食肉
 
  高热能的肉食,使人体出现多余的脂肪和胆固醇,使人肥胖。肉食形成了高热能 --> 肥伴 --> 懒运动 --> 动脉硬化的恶性循环。所以年过三十的人,就必须尽量避免或减少肉食,尽量食用纤维质丰富,未加工的天然食物,包括糙米、全麦面包、蔬菜、水果、海藻类食,可以防止脂肪、胆固醇过剩沉淀、积聚于动脉内,防止肥胖,防止便秘,促进新陈代谢,令血循环活跃,这样才能确保身体健康,起到预防脑动脉硬化,预防痴呆症的作用。
 
  多运动
 
  运动与饮食,对预防脑动脉硬化,预防痴呆症,是同样的重要。运动可以燃烧体内多余的脂肪,压抑血管中胆固醇的增加,防止肥胖,加速新陈代谢,加速血液循环。更重要的是,运动可以使脑的运动中枢,知觉中枢的机能活络起来,令人神清气爽,疲倦一扫而空。运动同时令肌肉结实,不仅起健美作用,而且防止肌肉萎缩,骨骼老化。是一举多得。
 
  每天清晨步行半小时,拉脚筋,蹲下急速起立,甩手,将头部左右前后摇晃等简单动作。从长远着眼,持之以恒的运动,配合健康的饮食,是最最有效的预防脑动脉硬化,预防痴呆症的好方法。
 
  心情开朗常用脑
 
  在预防痴呆的过程中,使心境保持年轻是非常重要的,在精神上年轻的人,他的各种动作往往都比较敏捷,在生活上,对任何事物都保持广泛的关心,抱着积极的态度,凡事多用脑,使工作早点完成,空闲时下棋、种花、读书、读报、练习毛笔字等等,尽量保持大脑经常运用,这样不仅会使头脑越用越灵活,而且是防止大脑老化,防止痴呆的最佳方法之一。
 
  戒除烟酒
 
  根据研究,香烟会引起脑梗塞、脑溢血,尤其是对心脏病、高血压患者,香烟是造成脑溢血的危险原因,使人提早痴呆。因此从现在开始马上戒烟,是预防痴呆的重要工作。
 
  喝酒导致血压上升。喝酒时所吃下的下酒菜,都是肉食,高热量,高脂肪,高胆固醇,导致肥胖,使动脉硬化,引起脑梗塞,直接造成痴呆症。
 
  少吃甜品
 
  巧克力、蛋糕、甜饮料,吸取过量的糖份,在体内转化成中性脂肪,使血液中的胆固醇上升,并黏附在动脉管壁,使血管硬化,就会导致脑老化,是引致痴呆的快捷方式,因此在食用甜品时要加以节制,尤其太肥胖的人,要特别小心,最好不食或者少食为佳。

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