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忧郁症病人的饮食宜忌

2015-05-19 15:46:08 来源:中青网
  研究发现饮食会影响脑部,饮食习惯差及常吃零食是常见的忧郁原因。忧郁症患者应该养成良好的饮食习惯,并可适当多吃糖类、蛋白质及其他一些营养素。
 
  研究发现饮食会影响脑部,饮食习惯差及常吃零食是常见的忧郁原因。忧郁症患者应该养成良好的饮食习惯,并可适当多吃糖类、蛋白质及其他一些营养素。
 
  1、多吃糖类和蛋白质
 
  吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用,蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。所以,尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素,让脑部活动达到平衡。比如,选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合品。如果感到紧张而希望能够振作起精神,则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者,不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物,例如:火鸡和鲑鱼,对提升精神状态会有所帮助。
 
  2、补充营养素
 
  ① 酪胺酸:是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。②维生素:抗紧张的维生素,有助于忧郁症者。③ 胆碱及肌醇或卵磷脂:对脑部功能及神经冲动传导很重要。④ L—色胺酸:它可以增加5—羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。
 
  3、避免富含饱和脂肪酸的食物
 
  猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。
 
  预防忧郁症需要在日常生活中可注意以下几点:
 
  1、做到“三个不”:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。
 
  学会减压不生气,保持心理平衡,受气时要学会排解。对过去做错的事不要老是后悔,吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心,走一步是一步。
 
  2、要设法睡好觉
 
  只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
 
  3、多到户外活动
 
  研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
 
  4、适当作些保护,避免受刺激、受干扰。
 
  如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
 
  5、日常生活中要安排一些娱乐活动。

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