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体检查出颈椎生理曲度变直?朱瑜琪教授教你“选枕头、仰仰头”

2017-08-31 15:46:13 | 来源:搜狐健康 | 分享
  体检查出颈椎生理曲度变直?朱瑜琪教授教你“选枕头、仰仰头”
  作者 | 周亦川
  来源 | 搜狐健康
  有的小伙伴体检报告上写“颈椎生理曲度变直”,最初还很满足,这是不是说我的脖子很直?后来上网一查却很失望,这竟然是“颈椎病”!
  中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪教授解释,我们的脊柱共有四个生理曲度,本来颈椎有一个完美的曲度,如果这个曲度变直了,脖子反而就不那么直了。其实,从严格的定义上来讲,“颈椎生理曲度变直”不是颈椎病,诊断颈椎病,要满足以下三个条件。首先是病人要有颈部疼痛、麻木或者头晕等症状;其次是医生在检查时会有一些异常的发现,比如局部的压痛点、皮肤感觉的减退等;第三点就是要有影像学支持。即使不是颈椎病,曲度变直也代表颈椎出问题了,继续进展到某一天,就会满足颈椎病的诊断,那么就患上颈椎病了。
  “颈椎生理曲度变直”如今非常常见,大多数情况都是文秘、财会、IT工作者等白领患病,他们整天用电脑,闲下来就玩手机,总是低着头,伏案工作,颈椎的生理曲度就消失了;相反,运动员或者经常户外运动的人就很少有这种毛病。
  朱瑜琪说,要想改善这种情况其实方法也很简单,就要反过来做,常常伏案工作的人,就要经常“仰头”。
  1、对普通人来说,连续伏案工作的时间不要超过40分钟,如果颈椎不舒服的人不要超过30分钟,起来倒个水、上趟厕所,或者站起来仰头、做做扩胸运动,一分钟的活动就能有很好的改善。有些人喜欢一鼓作气,一个小时都坐着啃一项任务,那么对颈椎就是很大的疲劳。工作中看到有一些人喜欢把台式机垫的很高,或者干脆站着工作,这些工作都要仰着头,其实是很有好处的。
  2、颈部对抗运动。这是一个很简单的动作,双手放在脑后,脖子后仰,同时双手向前拉,让脖子与双手形成对抗,让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲,就能在头部前倾的保证力量的维持。
  3、少受凉。有些人吹空调会觉得脖子有些酸痛,这也容易向颈椎病的方向发展,因此要做好颈部的保暖。
  4、别趴着睡觉。到了午休时间,很多人往桌上一趴就睡着了,其实这是很不利于颈椎健康的。这个动作不仅要长时间保持“低头”的姿势,而且保持这个动作时间还可能很长,可能压着手臂造成臂丛神经损伤。趴着睡觉,也可能会感冒。
  5、下班后多运动。有不少运动都要仰头,这些都是对颈椎很有好处的,比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等等;不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上,颈椎受到的压力可能比白天还大。
  6、睡觉要用对枕头。有不少科普文章都说过,把枕头垫的很高不是个健康的睡眠方式,脖子一直处于弯曲的状态,因此推荐不枕枕头,或者买一个圆柱状的枕头枕到脖子下面睡觉,保证脖子是直的。但是,这种方法睡觉确实很不舒服。朱瑜琪说,用对枕头,最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些,保证脖子也靠在枕头上,或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的;侧卧时,选一个柔软、高一点的枕头,与肩膀同宽,枕上去的时候有一个支撑点,脖子是充分放松的就可以。
  白领们常常自嘲说自己是“程序猿”,“加班狗”,实际上猴子、狗这些四脚着地的脊柱动物平时都是仰着头的,它们的脊柱要比人类健康多了。既然我们不能减少伏案工作的时间,那么就要在工作中以及下班后尽量多做一些“仰头”的动作,简单的动作就能改善“颈椎生理曲度变直”。
  最近,国家卫计委推出“5125”健康生活理念,第一个“5”就是每天给自己留5分钟发呆时间,你可以在晚上拿这5分钟仰望星空,这是改善颈椎最好的“仰头”活动。孙区长说过,仰望星空,方知宇宙之浩渺,时空之无限,人类算什么?李达康、高育良、沙瑞金又算什么?不过都是蚂蚁尘埃罢了……

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