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拥有健康骨骼日常保养最重要

2017-08-23 15:09:15 来源:健康报
  拥有健康骨骼日常保养最重要
  第六届中国健康生活方式大会近日在北京举行。记者在会上了解到,为培养公众健康生活方式,由可口可乐公司支持9年的中国健康知识传播激励计划启动了第二阶段的专题项目——“健康骨骼”和“乐享生活”。中华预防医学会孔灵芝副会长在启动现场表示,随着年龄的增长,关节会出现不同程度的损伤。关节损伤对日常生活的影响很大,如上下楼梯不便, 久站关节僵硬等。想要拥有健康的骨骼,日常关节养护需要注意以下几点。
  合理锻炼 避免长久保持站立、跪位和蹲位,爬楼梯、不良姿势等。在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节的稳定性。进行适当的有氧运动,如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。
  注意日常保护 穿戴保护关节的装备,如护膝等。避免穿高跟鞋,要穿柔软、有弹性的运动鞋。减轻受累关节负荷,如使用手杖、助步器等协助活动。
  适当摄入营养补充剂 保护关节健康重点在软骨,软骨的主要组成部分是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖主要存在于虾、蟹等壳中。在日常饮食中,氨基葡萄糖的摄入量极微甚至没有,主要以膳食补充剂的形式摄入。在多数临床实验研究中,氨糖使用剂量为1500mg/天,持续8周以上,有明显效果。(刘洋)

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