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每天1万步未必真有效

2017-05-10 16:43:42 | 来源:健康报 | 分享
  每天1万步未必真有效
  □北京积水潭医院运动医学科 刘心
  “今天多少?”
  “我1万,你呢?”
  “才1万?我1万5……”
  “昨天隔壁老王2万!”
  “可我听说,今天老王去医院看病了……”
  这段对话,说的不是房价,也不是股市,而是朋友间互相探讨行走的步数。在智能可穿戴设备的帮助下,大家不仅仅能把自己的步数互相分享,还可以晒地图、晒路径、晒热量消耗等等,对于很难抽出固定时间锻炼身体的人群来说,这种锻炼方式仿佛既好玩儿又达到了锻炼的目的。然而,事实果真如此么?
  运动的真实含义
  当可穿戴设备计算我们的行走步数时,基本上是把一切活动都计算为行走步数,无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料,都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说,这是远远不够格的。所以,步数的增多并不等于锻炼量的提升,更谈不上“质”的变化。这个数据,充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一,不可过于当真。
  既然要运动,我们的要求就是要提升身体素质和运动能力,包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变,必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说,我们要在短时间内提升心率,增加代谢率,让热量真正消耗。就拿行走来说,至少要快速行走,接近慢跑的活动速率,才能让身体感受到这是在“运动”。同样是1万步,走1小时和走1整天,前者是锻炼,后者就是晒步数。因此,在锻炼身体的时候,选择更加接近有氧运动的方式,不妨在工作之余抽出时间,跑步、跳绳、骑自行车,都是好的运动方式。
  注意伤痛信号
  走多了就是健康,这也是错误的概念。在行走过程中,下肢不停地往复运动,关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练,盲目追求步数,不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感,膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。因此,在行走锻炼时,必须控制好距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后,关节出现肿痛,要及时休息,并停止锻炼两三天。如果症状自行缓解,那么说明应该减低锻炼强度;如果症状仍不缓解,建议咨询专科医生,防止延误关节损伤的诊断与治疗。
  此外,注意行走锻炼的“舒适度”,要选择好场地。同样是走路,山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过分地“虐待”身体。再者,依靠双脚的运动,鞋子的选择很有讲究。过于坚硬的鞋,可能会造成足部不适,引发足底筋膜炎等疾病,造成疼痛反应,就得不偿失了。
  所以,我们想要真正达到锻炼的目的,不能仅仅依靠简单的步数,必须提高锻炼的质量,全面认识锻炼的本质含义,才能达到心中的目标。

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