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跑步 哪个器官最易受伤

2017-04-07 11:38:02 | 来源:健康报 | 分享
  跑步 哪个器官最易受伤
  □北大肿瘤医院胸外科主治医师 李少雷
  马拉松运动现在越来越热,每天微信运动里谁的步数超过5万步了,点开他的朋友圈,肯定是去跑马拉松了。我们都知道,马拉松跑步是一种超长距离跑,42.195公里!对于业余跑者来说,能在4个小时内完赛就算相当厉害的成绩了。而为了完成这样的长距离跑,通常得准备半年以上时间,训练心、肺、关节、肌肉有足够的耐久力。那么,跑步运动哪个器官最容易受伤呢?我们应该如何避免?
  伤肺脏,气管通气量太大
  跑步最容易伤害的器官是肺脏,尤其是空气条件不好的情况下去跑步,这往往被我们忽视了。跑步时肺脏大量做功,每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上。气流快速地通过气管支气管,发生急性支气管损伤,导致本来就敏感的支气管更加敏感。久不运动的人突然去跑步,首先会觉得肺可能要炸了,火辣辣的感觉;当我们坚持跑步一段时间,心肺适应了跑步的需要时,才会感觉关节不适。
  空气不好,雾霾天,不建议进行大运动量的室外活动,包括跳广场舞等。本来可能就有慢性支气管炎的人,如不注意防范,会导致急性支气管炎发作,表现为频繁咳嗽,甚至喘息。
  伤心脏,快速供血不够
  心脏是生命的发动机,跑得快,那就需要我们有一个强大的发动机。一般成年人的发动机是2.0的,经常锻炼的人就是2.0t的,必要的时候会有涡轮增压介入,也就是我们的心脏储备功能。但是心脏就那么大,供血就那么多,总去深踩油门,终究是会爆缸的。跑步最致命的伤害就是发生心脏猝死,所有跑步猝死的几乎都是心跳骤停导致的。需要和供给脱节,心脏的电生理节律不能满足快速供血的需要,所以跳着跳着就罢工了。
  虽然跑马拉松猝死的发生概率很低,但却是致命的。现在马拉松比赛除了安排急救站和医疗志愿者外,还会邀请很多医生跑友参加,万一碰到倒地不起的跑友,医生会义不容辞地上去施救。跑步中心跳骤停,如果能得到及时的心肺复苏,抢救成功率很高。
  几乎每个热爱跑步的人关节都受过伤。毫无疑问,跑步伤关节,其中膝盖痛、脚踝痛最常见。吃一堑,长一智,很多人受伤后才开始关注力量的训练。原来跑步是要和力量训练交替进行的,于是晒跑步的人一定也会晒各种器械和肌肉,只晒跑不晒肉的人多半则是伪跑友。

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