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警惕“手机脖”已成全球性疾病

2017-03-08 11:06:05 | 来源:健康报 | 分享
  警惕“手机脖”已成全球性疾病
  □北京大学第三医院骨科主任医师 韦峰
  长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎。近日,欧洲脊柱协会发表声明称:“手机脖”是新一代的全球性疾病。一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60度角,这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势,就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“手机脖”,若长此以往,这些症状会加重,造成颈椎病等远期损害。
  颈椎病属于退行性病变,原本多见于四五十岁以上人群,50岁左右的人群有25%,60岁则有50%,70岁以上则几乎100%患过或正患此病。颈椎病临床症状根据病变部位和对神经根、脊髓或血管等压迫的轻、重程度而表现出不同的症状。发病后多出现头痛、眩晕、呕吐、颈肩疼痛和上肢麻木,甚至会出现步态不稳、迈步困难、易跌跤、瘫痪等症状。长期伏案、头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸或前屈,除容易疲劳,引起眼的屈光不正、视力下降、驼背外,极易导致椎间隙炎症水肿,颈椎间盘膨出,而引发颈椎病。
  一般情况下颈椎病发病的主要症状有:颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
  为此,如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时,要及时去医院检查。此外,要注意适当减少学习、上网时间,多做一些运动,游泳、慢跑等都是很好的方式,不要长期待在空调房,每天早晚多做扩胸运动和肩部回环运动,可缓解颈部疲劳。以下介绍一种防治颈椎病的练功操,即每天起床或晚上临睡前,站在地上,两足分开,与肩等宽,双手叉腰,做下面这些动作:
  颈部前屈后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。
  颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7次~8次。
  颈部伸展:深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气,使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原位,反复7次~8次。
  颈部旋转:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2次~3次。
  预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间,避免增加颈椎的负担。

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