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怎样预防脚后跟疼?

2015-07-03 12:10:03 来源:搜狐健康
  北京友谊医院吴静

      预防跟痛症可从以下六个方面入手:
 
  1、养成良好的足部卫生习惯。每日用热水泡脚,保持其清洁和良好的血液循环,减轻局部炎症,有助于足部的健康。
 
  2、科学的选择鞋子。穿鞋有讲究。鞋的大小要合适,质地柔软、宽松,能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度,外硬里软,尤其鞋跟里面要有弹性,鞋内最好垫有薄的鞋垫,这样能将自身的体重平均分配,鞋底过薄过软还容易损伤足部。
 
  3、长途行走或长时间站立时,要有科学的步态及姿势,要学会走路,要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。
 
  4、根据自己的实际情况,选择适合自己的运动,如:散步、游泳、打太极拳等,持之以恒,就可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,有助于预防跟痛症的发生。对于行动不方便的患者,在家里每天可做足部肌肉的收缩锻炼,以增强足底肌的肌力,减缓韧带退变松弛的进展。
 
  5、均衡、高钙饮食,可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善。可从食物中摄取含有钙质的食品,如:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。动物骨头汤中含钙也很丰富,多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。
 
  6、保持体重在正常范围内,尽量做到不超重,以减轻足部的压力。
 
  总之,患了跟痛症不必烦恼,可去正规医院的足踝外科或骨科进行诊治。刘大夫说,跟痛症是足踝门诊的常见病,多数情况下保守治疗可以临床治愈,保守治疗无效的顽固性跟痛症患者还可进行关节镜下手术治疗,可以做到微创、安全、有效,不易复发。

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