健康报网首页

夏季怎么吃才能改善骨质疏松

2015-06-23 12:10:40 来源:中青健康
  人们常识多“晒晒太阳,可以补钙”,夏季正是补钙的好时机,夏季且人们普遍穿着较少,裸露的皮肤面积大,同时夏季阳光充足,皮肤经阳光照射后,能促进体内产生更多的活性维生素D,有利于钙的吸收。
 
  此外,夏季的室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。因此,中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机。
 
  下面介绍在夏季时候的预防骨质疏松的方法:
 
  1、多到户外走走
 
  运动可以促进骨骼对钙质的吸收,预防骨质疏松。中老年人最好每天坚持30分钟以上的户外活动。
 
  2、饮食补钙
 
  保证每天一杯牛奶,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,使钙质在夏季被身体大量吸收,有助于防治骨质疏松。
 
  3、尽量少饮酒
 
  夏季是饮用啤酒的“黄金季节”。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒与白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失,加速骨质疏松的进程。少量的葡萄酒对骨质疏松的作用不明显,但是大量饮用就会造成危害。
 
  4、常吃蹄筋
 
  中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮,来保持胶原蛋白的摄入,从而增加骨骼的韧性,促进骨骼的形成。

相关新闻

    分享到:

    推荐阅读

    热度排行

    相关链接

    关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

    特别推荐

    健康报网手机版