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爬山赏春下山时放慢脚步

湖北省襄阳市中医医院下肢骨科主任 张云飞
2015-04-17 10:16:25 来源:健康报
  家住襄阳市的涂女士,是一位爬山爱好者,只要一有时间,她就会组织或参与爬山活动。最近,她感到双膝不适,并有明显的疼痛症状。医生在检查后确诊她为膝关节韧带损伤并伴有轻度的软骨磨损,为她开了药并建议回家多休息。

  人在行走或运动时,膝关节是在做屈伸运动的,这时各个关节之间会发生摩擦,髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同,大小也不同。人在爬山时,这个压力会加大,尤其在下山时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3~6倍,一次两次不要紧,经常这样,就会引发膝关节疾病。

  人的关节本身会分泌润滑液,可以减少关节软骨之间的磨损。但润滑液不会持续分泌,它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少。当润滑液足够润滑使用时,膝关节的屈伸运动会正常进行,当润滑液缺少时,软骨之间会直接摩擦,时间长了,软骨就会磨光。轻微的病变会导致膝盖软骨及韧带损伤,严重的会出现软骨磨损和韧带老化。

  为了保护膝关节,下山时应尽量脚步放慢,不要跑着下。这是因为下山时身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力,对软骨造成磨损。此外,在下山时尽量使脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用,以减少膝盖磨损。

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