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骨关节炎患者如何运动

2015-03-23 14:36:55 来源:扬子晚报
  东南大学附属中大医院骨科副主任医师 张绍东

  很多人都认为得了骨关节炎,只有休息不活动才能保护关节,其实不然。东南大学附属中大医院骨科张绍东副主任医师指出,要根据具体情况在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼,以改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢,延缓其衰老速度。

  为大家推荐几种简单易学的健身方法。

  直腿抬高练习:

  仰卧,患膝伸直抬高30-40厘米,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次。然后重复练习,每组10-15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

  负重直腿抬高练习:

  动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  负重短弧练习:

  患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  负重长弧练习:

  患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。

  坐位伸膝练习:

  患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

  坐位垂膝摆动屈伸练习:

  患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

  仰卧屈膝练习:

  仰卧床上,患肢屈髋90度,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

  跪位屈膝练习:

  患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

  平躺“蹬三轮”:

  每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担,踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

  水中运动:

  水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,也不容易导致运动的伤害,多利用游泳的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

  同时,对于患膝关节骨关节炎的病人,应该在饮食上给予充分重视。进食高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。多食高量维他命D食物,并且增加多种维生素的摄入。 刘敏

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