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做对抗游戏 身体准备好了才行

解放军254医院骨科主任 王 平
2015-03-03 09:05:41 来源:健康报
  近日,随着《奔跑吧兄弟》等真人秀节目的火爆播出,一些节目中的项目被移植到了班会、年会、同学聚会上,其中最受年轻人欢迎的非“撕名牌”游戏莫属。由于游戏对抗激烈,参与者若活动前没有做热身运动,很容易造成踝关节扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤等问题。

  据报道,现在有很多中学生相约在大型购物中心玩耍,几个小伙伴分成对抗队,进行撕名牌游戏。虽然这样的游戏弥补了学生课外运动少的缺陷,但因游戏对抗激烈,玩起来很容易受伤,而且在商场的滚动扶梯上跑来跑去也不安全,家长和老师一定要多加提醒。一些单位年会、大型聚会上,人们也会进行类似的对抗游戏,但由于场地的局限,很多人扭伤了脚踝、拉伤了大腿,甚至被尖锐物体戳破皮肤。

  运动损伤多是由于关节突然过猛扭转、过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。在做对抗游戏或其他运动中,踝关节扭伤的问题较多。出现上述情况,要立刻停止运动,然后进行冰敷。可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每敷15分钟后休息5分钟,这样重复1~2个小时,然后再用弹性绷带包住受伤的关节。在游戏拉扯中肌肉拉伤的也比较多,它是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。发生拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触痛明显,局部会出现肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。此时,要立即用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰决冰敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可使用一些止痛、止血类药物,24~48小时后拆除包扎。伤情严重时要立即就医,切勿贻误病情。

  要避免运动性损伤首先要在游戏前做好准备活动,不要马上就做剧烈运动。最好在游戏前半小时进行伸展运动,如果时间不允许,至少也要做10分钟的简短伸展运动,以避受伤。

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