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预防关节炎四字经

2014-10-10 14:22:48 来源:海南日报
  关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

  四字经有效预防关节炎。

  慢下楼梯

  其实对膝盖伤害最大的,就是我们下楼梯这个动作。每当下楼梯时,人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼,速度越快,冲击力也就越大。所以,老年人请尽量慢行。

  常戴护膝

  人的膝盖非常薄弱,老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。年纪大一点的老人,建议一年四季都可以戴护膝。建议有车一族的朋友们,在开车的时候都要在膝盖上搭一个披肩或薄毯,也可以起到保护膝盖的作用。

  锻炼腿肌

  最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单,老人很适合做。先平躺在床上,然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉,连续做二十次,这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度,让它能更好保护我们的骨骼,避免关节炎的发生。(陈允斌)

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