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五大好习惯帮你快速降血压

2016-02-29 11:36:25 来源:凤凰健康
  五大好习惯帮你快速降血压
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  原标题:五大好习惯帮你快速降血压
  五大好习惯帮你快速降血压(供图/华盖)
  医生提示高血压是慢性疾病,病人需要长期治疗,而高血压的治病关键就是要降血压。保健专家认为降血压除了要按时服用降压药外,还有一些生活秘方可以帮助降血压。下文介绍了一些健康的生活习惯,对降血压就会有大帮助。
  五大好习惯帮你降血压
  1、控制体重
  肥胖者体内脂肪过多,这样就会使心脏和血管负担加重,从而诱发高血压。另外,研究还发现,体重每增加1公斤,血压就会上升1毫米汞柱。所以,控制体重是预防高血压的头等大事。
  2、每天吃盐补超过五克
  饮食过咸会导致高血压,这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看,世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克,这其中还包括“隐形盐”。
  3、戒烟限酒
  适量饮酒有助于健康不假,可过量饮酒会导致高血压也是真的。吸烟就更不必多说了,烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点,美国的研究证明,每吸一根烟,收缩压就会增高10--25毫米汞柱。
  4、补钙
  有人因为体质的问题,体内的钠很难排出体外,即使吃盐很少,也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙,多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。
  5、补钾
  钾有助于排出体内多余的钠,能防止因为食盐过高而引起的高血压,所以,经常食用含钾丰富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。
  高血压吃什么好
  1、芹菜粥
  原料:120克的芹菜连根,250克粳米,将两样准备好。
  做法:将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。
  芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
  2、菊花粥
  原料:15克菊花末,100克粳米,水适量。
  做法:菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。
  粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。
  3、绿豆海带粥
  原料:绿豆、海带各100克,大米适量。
  做法:绿豆海带粥首先将海带切碎,然后与绿豆与大米2味一起放入锅里煮成粥就好了。这道食疗方可长期当晚餐食用。
  4、荷叶粥
  原料:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。
  做法:将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
  5、醋泡花生米
  原料:花生米、醋适量。
  做法:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。

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