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冬季运动降血压

2008-01-16 13:39:20 来源:健康时报
  冬至到了,天气日渐寒冷。人的血压也会随着季节的不同而变化。一般人在夏天的血压偏低,到了冬天就会升高一些,因为人体受寒冷刺激后,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力加大,就会引起血压升高。 

  有氧运动是目前公认的比较有效的降压运动方式,包括:散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、骑自行车等。研究显示,高血压患者适当参加此类运动,60%左右的人血压会下降或保持相对稳定。运动强度以中小强度为宜,运动时心率最好达到本人最大心率的60%~70%。一般40岁以下心率控制在140次/分,50岁左右控制在130次/分,60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30~60分钟为宜。年轻人可适当加大运动频率,每周锻炼4~5次为宜,中老年人一般每周3~4次,或隔日进行。特别提醒:重症高血压或有严重并发症者不要运动。 

  这里介绍一种降压方法。具体做法是:脚尖着地为圆心,以膝关节带动踝关节左右各转20圈。按摩拍打涌泉穴、足三里、劳宫穴,各按摩拍打150次,早晚各做一次。 

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