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怀孕只胖肚子,用这个办法你也能做到

2017-09-14 14:31:20 来源:搜狐健康
  怀孕只胖肚子,用这个办法你也能做到
  北大深圳医院妇产科副主任医师 刘淼
  粉丝抱怨道:
  为啥姚晨、Angelababy 这些明星,怀孕了就只胖肚子。而我怀孕期间不仅胖肚子,而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检,医生叫我控制体重,不然可能会得妊娠期糖尿病!
  怀孕后,明星们真的只胖肚子,脸上、胳膊肘上、腿上多余的肉一点也没有。
  看姚晨
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图片来源:姚晨微博
  看 Angelababy
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图片来源:Angelababy 微博
  妈妈们先别抱怨,今天我们邀请了专家刘淼分享科学不胖秘籍,让妈妈们无论是怀孕还是产后,都能保持一个满意的身材。
  为什么我孕期肥胖
  进入孕期或者月子期,妈妈们便开启了享受皇后待遇模式,上到吃喝坐睡,下到家务放风,统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情,但是会影响你的身材,因为这个时期你不仅吃得多,而且动得少,一定会长胖!
  孕期肥胖可能发生:
  流产、早产、高血压、羊水多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷......
  但,主要还会变得:
  不好看
  要想怀孕只胖肚子,具体要分孕期和孕后两步走。
  不想胖要这样吃
  妈妈会问:我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。
  其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多,而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养,少吃或不吃高脂肪高糖类的食物,避免摄入过多热量而发胖。
  1. 管住嘴
  少吃沙拉、肥肉、油炸食品
  用糖分不高的水果代替餐后甜点
  尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式
  烹调时少加糖、少勾芡、少加酒
  少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式
  2. 均衡吃
  孕早期不用补,按照正常饮食就好,妈妈们不要多吃;孕中期可以适量增加一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速,需要大量的营养,食量建议如下:
  1. 鱼肉蛋共计 200~250 克
  每天两掌心的肉或鱼加 1~2 个蛋
  肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等
  2. 蔬菜 300~500 克
  绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3
  每餐至少一小碗蔬菜,例如菠菜或芦笋
  3. 水果 200~400 克
  每天大约 1~2 个水果,例如苹果或橙子
  4. 谷物 200~250 克
  每天粗粮和杂豆不少于 1/3,比如红豆、燕麦
  5. 薯类 50 克
  每天半个掌心大小的番薯或土豆
  6. 坚果类每天 10 克
  每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃
  7. 每天牛奶 300~500 毫升
  8. 少放油盐
  烹调油每天不超过 25 克
  盐每天不超过 6 克
  另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。
  GI 是血糖生成指数,衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高,血糖越变化不稳定。
  低GI食物是GI 值小于55的食物。选择低GI 食物,既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应,适量摄入有利于血糖的控制,减缓体内热量转化成脂肪,不容易发胖。
  3. 额外补
  妈妈们孕期可能会出现这些情况:
  早孕反应强,不想吃东西
  孕中晚期,胃口不好
  职场强人,工作忙节奏快,不能按时吃饭,营养也没法保证
  挑食
  在这些情况下,如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养,就要考虑通过一些营养素补充食品,比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。
  另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前 3 个月起至孕后 3 个月,每日额外补充叶酸 0.4 毫克。孕 20 周开始,每天应摄入 1000 毫克的钙质。如果出现缺铁性贫血,可以在医生的指导下额外补充铁剂。
  产后这样做,瘦得更快些
  要运动!
  运动要趁早,产后 6 周就可以适度锻炼了。既有利于体力恢复,又可以避免腹壁的皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹。
  运动建议:
  形式上选择温和的有氧运动方式,比如走路,甚至推着婴儿车走路
  强度上由弱到强,先从 10 分钟的低强度运动开始
  次数上每周保持 4~5 次
  时间上保证每次运动 30~45 分钟,每周至少 150 分钟
  另外饮食上不需要刻意大补,继续保持就可以了。
  妈妈们,可以接受怀孕的不便,也可以接受生孩子的痛苦,但是绝不接受「胖」。如果孕期和产后都能按照刘老师的秘籍来做,成为人人羡慕的辣妈指日可待。
  与其胖了让自己瘦下来,不如杜绝发胖的机会,均衡饮食,搭配低 GI 的食物,让自己孕期保持曼妙身材。

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