首页 > 寻医问药 > 妇产科 > 正文

自我调节帮你远离产后抑郁

2017-07-10 11:45:45 | 来源:健康报 | 分享
  自我调节帮你远离产后抑郁
  □北京朝阳医院急诊科 马帅
  近日,在上海又发生了一件让人心痛的悲剧。一位新手妈妈和丈夫发生争吵后,把刚刚5个月大的孩子从5楼抛下,随即从楼上一跃而下。事后,家人表示,这位新手妈妈可能患了产后抑郁,但是家人并没有注意到,才酿成了这次悲剧的发生。
  生完孩子,女人的生活会经历暴风雨一般的“洗礼”,身体、心理,和丈夫、婆婆的关系都会发生巨大的变化。如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术,就可以学以致用,及时调整和改善自己的情绪,这样可以尽量避免产后抑郁。
  ☆焦点转移:如果产后面临不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意力,像《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅在思维上能转移,还可以身体力行地参与其中。
  ☆主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助的感觉,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
  ☆放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
  ☆行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
  ☆倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
  ☆角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24个小时的全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。
  ☆自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
  ☆自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
  ☆食物治疗法:产妇在月子里通常都会吃大量补品。殊不知,这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。(特约记者杨舒玲整理)

返回健康报首页>>

推荐阅读

热度排行