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呵护乳房女人能做什么不能做什么

2015-06-17 12:02:53 来源:中青健康(39健康)
  女性的健康和身材,都离不开乳房,而乳房又是最容易“受伤”的部位,保护好乳房避免乳腺增生、乳腺癌等疾病,对女性来说都尤为重要,你会呵护乳房吗?
 
  呵护乳房,应该怎么做?
 
  养成良好的姿势
 
  含胸对乳房的损害是最大的,这是因为它压迫胸部组织的生长,侵占胸部的生存空间,容易正常乳房下垂。因此,任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。
 
  多做做健胸运动
 
  通过适度地锻炼胸肌,乳房脂肪组织有一部分会转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。简单的健胸运动:先双手合十,缓慢上举,坚持10秒,再缓慢下落到胸前,反复5-10次。上上下下的运动,能使乳房肌肉上提。运动时,最好穿着运动胸罩,才能保护乳房,使之不在剧烈运动中被拉伤。
 
  选择合适的内衣
 
  最好选用棉质、舒适、吸汗、柔软度较好的胸罩,不要买化学纤维材质、透气性差的胸罩,这样的胸罩还容易诱发皮肤过敏。胸部较大的女性,肩带要宽一些。因为肩带过细往往会导致肩部、颈椎不适。聚拢型和有钢圈的胸罩主要是为了外形的美观,最好少戴。另外,佩戴胸罩时间不宜过长,每天最好不超过8小时,晚上不要戴着胸罩睡觉。
 
  呵护乳房,哪些不能做?
 
  滥用药品
 
  现在爱美成为时尚,许多爱美的女性为了追求苗条诱人的身材而乱吃减肥药,不管有用没用吃了再说。这样很容易导致内分泌失调,从而引起乳腺增生等乳房疾病。同时,女性朋友也尽量不要口服避孕药,是药三分毒,大家要知道这个常识。避孕药含有雌激素和孕激素,长期服用会打乱女性的内分泌,导致胸部出现各种病变。
 
  酗酒抽烟
 
  酗酒抽烟,本来就不是什么好的习惯。尤其是女性朋友,酗酒抽烟对身体的危害是全身心的,伤害我们娇弱的乳房简直是轻而易举。如果女性有酗酒、抽烟的习惯,赶紧戒掉吧。否则,日后受伤的也不仅仅是胸部问题,以后要吃很多维生素c以及富含胶原蛋白的东西来弥补胸部营养的缺失。
 
  呵护乳房,还要注意饮食
 
  保护乳房,除了注意调整自己的心态和情绪外,多吃一些“好”食物,也可以帮助患者摆脱烦恼。
 
  大豆。豆制品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。
 
  菌类。银耳、黑木耳、香菇等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强免疫力,有较强的防癌作用。
 
  海带。含有大量的碘,可调整内分泌,降低女性患乳腺增生的风险,甚至具有辅助治疗的作用。
 
  坚果、种子类食物。包括含卵磷脂的黄豆、花生等。它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E,既抗癌又让乳房组织更富有弹性。
 
  鱼类及海产品。富含人体必需的微量元素,有增强体质、保护乳腺的作用。
 
  牛奶及乳制品。含有丰富的蛋白质和钙质,可预防乳房炎症。

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