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便秘是万病之源 如何用运动治疗便秘

2015-06-19 13:51:37 来源:中青健康
  便秘不可小觑,长期便秘就会引发各种疾病,皮肤无光泽,痘痘,毛孔,还会影响情绪。便秘主要跟日常饮食有关,还跟运动有关,如果你久坐不运动,就会引发便秘。如果你经常运动,就能避免便秘的发生。如何运动治疗便秘?
 
  扭着走
 
  在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。按照中医理论,人的腹部经络发达,借助外力刺激经络,有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出,尤其对肠胃功能失调、消化不良、便秘的老年人有较好的疗效。老年人锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛导致扭伤。
 
  双臂拉举揉脏腑
 
  双脚站立与肩同宽,双手在体前,一只向上、一只向下,同时向斜上、斜下用力,就像拽一根皮筋一样,直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次,做此动作时要注意,上身一定要直,绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉。
 
  经常便秘的老年人,还可以选择像跳绳、跑步这样的运动,因为跳跃性运动所形成的振动,能促进肠道蠕动。此外,在运动的同时,还要建立良好的、有规律的饮食习惯,多吃粗粮、蔬菜。

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