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你的听力在健身中流失了多少?

2017-09-13 15:27:44 | 来源:搜狐健康 | 分享
  你的听力在健身中流失了多少?
  编译 | 周亦川
  来源 | 搜狐健康
  对成年人来说,如果你最好的一只耳朵听不到40分贝的声音,相当于在一个安静屋子说话的声音,那么可以认为是听力丧失,这是一种残疾;对孩子来说,这个标准是30分贝,相当于图书馆的悄悄话;而一般人的耳朵都是能听到25分贝的声音,就像一个人在轻声呢喃。
  据美国Verywell网站报道,在世界范围内共有3.6亿人承受着听力丧失的痛苦,而其中10%是孩子(3.2千万)。有些听力损失是自然形成的,有些则是可以避免的,比如,基因缺陷、出生并发症、慢性耳道感染或其他感染性疾病、药物性耳聋、过度的噪音以及年龄,等等。由于听力丧失,全世界范围每年要支出7500亿美元用于治疗康复,也有不少专家通过一些行之有效的方法避免听力丧失的出现。在多种方式中间,锻炼被认为是一种很好的预防方式。但是,在某些条件下,锻炼反而会增加出现听力丧失的风险,这就是伴随着大声音乐的训练。
  有些健身房提供有氧运动训练,伴随着响亮节奏性强的音乐,普遍在60分贝(烘干机)至100分贝(地铁、电钻、摩托车)之间。一般来说90分贝就是非常大的噪音,国际健身协会建议,如果环境噪音大于90分贝,那么就要使用耳塞保护你的听力。
  这个标准看起来非常容易实施,但是戴耳塞往往并不被人们所认可,因为很多人都享受高音量的音乐带来的激情。为了让健身的课程更加愉悦有活力,有效的听力保护措施往往被忽视了。据统计,大约每100个健身教练中,就有30个人反应在生活中50%的时间有耳鸣的症状。你可以对照如下信息,看看自己是否在60分钟的有氧运动课程中处于危险的听力环境:
  高风险97分贝:相当于电钻、空气钻
  普通风险89分贝:地铁、驶过的摩托车
  低风险:厨房搅拌机
  极低风险80分贝;吹风机
  美国CDC建议,为了保护听力,你要严格限制自己处于高度噪音环境的时间,把听力丧失的风险降到最低:
  106分贝:3.75分钟
  103分贝:7.5分钟
  100分贝:15分钟
  97 分贝- 30 分钟
  94分贝 - 1 小时
  91分贝 - 2 小时
  88分贝 - 4 小时
  85分贝 - 8 小时
  以上的数字是一般噪音暴露下的标准,但是,研究人员也表示耳朵也会有听觉阈值的变动,这会让它更容易在锻炼中受到伤害。比如在音乐大于90分贝的环境中呆上两分钟,你就可能感受到耳鸣。某些锻炼本身也可能导致咽鼓管打开,造成一定的听力损失。
  当然上面所说的是锻炼中的噪音对听力造成的损害,实际上锻炼本身带来的好处是要多于坏处的。有研究发现,当我们的BMI体重指数超过25,即超重可能增加听力损失的风险;此外,腰围超过88厘米也是高危因素之一。体重超标,那么我们的听力可能会受到低氧损害,脂肪细胞会生成有害的自由基,此外还会抑制脂联素的形成,这种物质有抑制炎症的效果。所以说,锻炼就是降低这种风险的好办法。
  每周步行两个小时,就可以看到锻炼给心脏肾脏功能带来的好处。锻炼可以降低一些会导致听力丧失疾病的风险,如糖尿病、心脏病或者一些其他的血管疾病。尽管没有确切的证据证实,但我们的耳蜗功能确实在运动中获益,它的血供会增加,神经递质损失减少,也可能减轻噪音带来的伤害。

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