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美国医生创60秒入睡法

2015-05-25 09:51:59 来源:健康报
  美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以让人在60秒内进入睡眠。威尔解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背挺直,可以在任何想睡觉的地方做。
  具体步骤是:
  1. 用口猛呼气;
  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数1、2、3、4;
  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数1、2、3、4、5、6、7;
  4. 用口猛呼气,同时心中数1、2、3、4、5、6、7、8。每4次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
  因为呼吸的时候心中要数数,所以威尔称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
  威尔医生表示,这种方法的原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。每天练习两次,连续练习6周~8周,就能熟练掌握这个方法,然后就能达到60秒进入睡眠状态。(时  文)

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