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锻炼应始于孕期

2010-05-10 13:45:37 来源:健康报
  以往医生推荐的时间是在产后6周开始,但目前这种观点正在改变。如果怀孕时进行过锻炼并且分娩顺利,那么产后几天内就可以开始锻炼了。

  孕妇锻炼好处多

  研究证实,孕产妇进行规律的锻炼有助于减轻体重、提高心血管适应性、恢复肌肉强度、增强腹肌、提高能量水平、改善情绪、缓解压力、预防产后抑郁等,还能为将来出生的孩子树立榜样。新西兰和美国科学家这项最新研究称,孕后适当锻炼可控制胎儿体重,提升未来孩子的健康水平。

  制订并实施孕期锻炼计划

  以下一些锻炼方式对孕妇很有必要:

  ★每天进行腿部滑行锻炼  目的为增强腹部和腿部的肌肉力量。

  具体操作步骤:平躺,使膝盖稍微弯曲。吸一口气后使一条腿滑行伸直,再呼一口气后使腿部回收至膝盖稍微弯曲时的状态。另一条腿进行同样的锻炼。

  ★桥式锻炼  可强健身体的核心肌肉。

  具体操作步骤:仰卧位,膝盖弯曲,双足底平踏在床面上,使背部保持放松状态,不要弓起,也不要用力下压。收紧腹部肌肉,抬臀,使臀部与膝部、肩部成一条直线,深呼吸3次。然后重复上述动作。

  ★骨盆倾斜锻炼  目的为强壮腹部肌肉。

  具体操作步骤:仰卧位,膝盖弯曲,背部紧贴床面,收紧腹部肌肉,使骨盆轻微屈曲,保持10秒钟,连做5次后重复上述动作10~20次。

  ★凯格尔运动  目的是增强盆底肌肉弹性,增强产妇的产力。

  具体操作步骤:收缩骨盆底肌肉,缩紧会阴部并向上提拉肌肉,重复10次。

  孕妇锻炼注意事项

  ☆当孕妇进行锻炼时,应从一些最简单的活动开始,如散步或拍打局部肌肉等。

  ☆每周至少分两次做半小时中度有氧活动。

  ☆活动前应做好热身和放松活动。

  ☆开始要慢慢来,逐渐增加强度。

  ☆避免过度劳累和脱水。

  ☆一旦有疼痛感觉或阴道出血要立即停止锻炼,并及时看医生。(李  勇编译) 
  
 

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