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【中医中药】冬季如何防治高血脂

2011-01-09 10:00:09 来源:
    出境专家:沈阳市中医院 心内科主任 魏棣 主任中医师
  冬季是老年心脑血管病的高发季节,如何做好冬季保健,帮助老年人安全度过一个寒冷的冬季,控制好血脂,防止高脂血症是关键。
  “血脂”是血液中的脂肪类物质(简称脂质)。其源于食物,又可以在体内合成,并提供身体新陈代谢时所消耗的能量,血液中有两种主要血脂,即胆固醇(也称总胆固醇)和甘油三酯,其中胆固醇又主要以低密度脂蛋白(占总胆固醇75%)和高密度脂蛋白(占总胆固醇25%)的形式存在。其中低密度脂蛋白是引起血管阻塞和冠心病、脑卒中的罪魁祸首,所以被称为坏胆固醇。高密度脂蛋白则可以将低密度脂蛋白从血液中运回肝脏,降低血中低密度脂蛋白的水平并防止它在血管壁沉积。血脂过高称为高脂血症,是指各种原因导致的血浆中胆固醇和甘油三酯水平升高。血浆中的脂质除胆固醇和甘油三酯外,还包括磷脂、糖脂、固醇和类固醇,广泛存在于人体各组织中,它们是生命细胞的基础代谢必需物质。当血脂过高时,可使胆固醇之类物质沉积于大、中动脉管壁内,逐渐形成动脉粥样硬化。动脉被粥样斑块堵塞,就会导致一系列严重后果。大量研究资料表明,高脂血症是脑中风、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危险因素。此外,高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血乃至失明、周围血管病变、高尿酸血症等。所以血脂异常正是患心脑血管病的重要原因。
  冬季是严寒的季节,老人们因为畏寒往往减少了户外活动,还有一些老年人根据传统意识特别注重冬季进补,通常进食一些高热量的食物和助阳的药物,又因为活动的减少而导致血脂增高,所以做好冬季保健特别重要。
  1、调整饮食结构
    提倡每日摄入食物的能量水平以实际工作、生活、学习需要为宜,简便易行的方法是监测自己的体重,以体重不增加、不超重为宜。多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、虾皮、鸡肉皮等含动物脂肪和胆固醇多的食物。在寒冷的冬季,我国民间素有冬季进补的习惯,人们普遍都喜欢吃含大量脂肪的食物,认为可以为体内提供较多的热量来应对冬季的严寒,但冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要严格控制,根据个人的体质进行。
   2、适当锻炼:
   并不是所有运动都能有效降低血脂。我们提倡有氧运动,如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等,对于中老年人更适合太极拳、太极剑,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。尤其是患有慢性病的中老年人,如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病患者,更应该坚持有氧运动,长期控制和预防高脂血症,绝不能因为冬季寒冷而减少运动。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。
   但在冬季对老年患者不提倡晨练。一是因为睡眠时,神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。二是天气寒冷,血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞。三是冬季因取暖大气质量较差,所以冬季锻炼最好选择在午后二、三点钟,阳光比较充足,是一天中温度最高的时间。
  3.保持良好心态
    情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。??情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。
    冬季由于户外活动少,日照时间短,人的情绪容易出现抑郁、低落,会产生孤独感,有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的预防和控制。增加户外活动时间和日照时间,每天不少于1小时,可有效防止上述情况发生。
                                

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