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【健康生活】踏青,专家支招踏出一身轻

2014-04-03 09:15:48 来源:健康报网
 
    健康报网讯(倪丹 高琳 汤雪)清明节,古时又称 “踏青节”,是人们走进大自然寻找春天气息的好时节。趁着三天假期去踏青,不仅可以欣赏到大自然的美景,而且还能锻炼身体、增强免疫力。
 
    然而,清明时节天气乍暖还寒,阴晴不定,气温忽高忽低,感冒、胃肠病、心脑血管、皮肤过敏等患者明显增多。那么,清明踏青时怎样预防这些疾病,踏出健康呢?长沙市中心医院心血管内科、儿科、急诊科、皮肤科、骨科、消化内科、泌尿外科等科室专家齐齐支招,伴您健健康康去踏青。

    第一招:过敏防护是首要 

    在长沙市中心医院皮肤科,一位脸上、身上都布满红疹的女士在焦急地等待就医。原来她为了避开人流高峰,提前去上坟扫墓,看到路边有很多野菜,采摘时碰到了周围的花草,没多久,她身上就开始红肿、发痒。

    “去年清明期间接诊的患者中,仅花粉过敏的就占了50%以上。”长沙市中心医院皮肤科主任、副主任医师田立红提醒:春季是过敏性疾病的多发期,常见的过敏原有花粉、水果、紫外线等。清明节出游踏青时,体质较差、有过敏史的人一定要提前做好防备,远离过敏原;一般外出时要穿长衣长裤,戴太阳帽,避免过度日晒,对花粉过敏者要戴好口罩;多吃富含维生素A的食物,如新鲜蔬菜和水果;同时避免接触有毒的植物,防止昆虫叮咬和划伤。

    饮食上也要注意,不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。此外,要勤洗手、脸、脖子等暴露部位,洗脸时不要用太热的水、碱性肥皂和粗糙毛巾。如果出现过敏情况,不要反复抓挠皮肤,更不能用热水烫洗或者盲目用药,需及时到正规医院治疗。


    第二招:舟车劳顿 防心脑血管病

    清明时节,不管是归乡扫墓还是外出旅行,都避免不了舟车劳顿。据长沙市120急救中心统计数据显示,仅今年3月,120急救中心就接到近500例心脑血管疾病呼叫。特别是清明节前,外出扫墓的人逐渐增多,经过旅途劳累,加之看到亲人墓地,睹物思人,很容易情绪激动、悲伤不已,导致血压升高,从而诱发心脑血管疾病。

    因此,长沙市中心医院心血管内科主任、主任医师戴海鹰提醒:患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的患者在旅行时一定要慎重,尽量避免长途旅行。而心脑血管病患者最好在病情稳定后再去,而且在旅途中必须按时吃药,并带上一些急救药品。患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎的患者及怀孕妇女最好不要去爬山或旅行。 

    与此同时,老年人在扫墓时,很容易产生负面情绪,上午6-10点是心血管疾病的高发时间,老人扫墓祭祀,最好选择在10点以后,尽量多穿衣服,身边最好有亲友陪伴。

    第三招:亲子游 谨防宝宝晕车

    在长沙市中心医院儿科,焦急的刘先生夫妇抱着刚两岁的儿子点点焦急地向医生求助。原来,刘先生看着天气晴好、春暖花开便一家三口驾车前往浏阳大围山去看油菜花,返程途中点点在车上吐得厉害,这可把刘先生夫妇吓坏了,家都没回就直接赶来医院。

    长沙市中心医院儿科主任、主任医师王曼知提醒:清明时节,春暖花开,很多父母想趁着假期来个亲子游。殊不知孩子比大人更易晕车,因此做好孩子防晕车工作至关重要。

    首先,乘车前不要让宝宝吃得太饱、太油腻,也不要让宝宝饿着肚子,可以适当给宝宝吃一些可提供葡萄糖的食物;另外,上车前在孩子肚脐处贴片生姜,可缓解其晕车症状;带孩子乘车应尽量选择靠前颠簸较轻的位置,以减轻震动,并打开车窗,让空气流通。

    如发现孩子有晕车症状,可以适当用力按压他的合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处),同时随身携带纸巾和呕吐袋,以备宝宝呕吐时使用。晕车严重的孩子,乘车最好按医嘱服用小剂量的晕车药,1岁以内的宝宝不能服用晕车药。

    第四招:外出就餐 谨防肠胃病 

     “3、4月份是胃肠道疾病的高发季节。现在每天都得接诊近100多例患者,多以慢性胃肠炎、胃溃疡、胆囊炎、胰腺炎等疾病为主。”长沙市中心医院消化内科主任、主任医师曾亚表示,清明假期有些家庭出游,喜欢自带熟食,或者在外野餐。事实上,旅途中食物最易变质,尤其是肉类。人食用变质的食物后很可能发生腹痛、腹泻等消化道疾病。因此,外出旅游最好携带有密封包装的食品,而且打开包装后应尽快吃完。

    在外野餐时要尽量做好手的卫生。旅途中,双手要接触许多东西,如用手扶车、点钱、抚摸动物、采花草等,所以就餐前最好洗手,如果没有条件洗手,就不要直接用手抓食物。

    而外出踏青,尤其是带孩子出行的家庭,孩子喜欢在郊外“拈花惹草”,采摘不认识的野菜、蘑菇等,甚至误食。一旦孩子出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状,应马上给孩子催吐并尽快送医。“误食中毒后马上大量饮水可稀释毒素”这种观念存在一定的误区,有时大量饮水会加剧肠蠕动,促进毒素吸收,最好在医生指导下进行。

    第五招:久坐驾驶 小心“司机病”缠身

    近来天气晴朗,是郊游的好天气,很多人都利用小长假尽情享受自驾游带来的乐趣。“运动少、久坐开车、常憋尿等不良驾驶习惯,中青年人很容易患上尿路感染、慢性前列腺炎等‘司机病’。”据中心医院泌尿外科主任、主任医师傅发军表示,最近科里平均要接诊20多名此类病患,节假日后可能要增加2~3成。

    傅发军提醒,清明假期来临,市民要注意规律饮食。外出旅游时,要多喝水,开车前先排尿,避免憋尿等情况出现。驾驶时保持正确的姿势,防止腰椎酸痛,若要长途驾车,在条件允许的情况下,2~3小时可停车活动一下。

    第六招:爬山或久走 注意关节劳损

    清明踏青,爬山或长时间行走会对膝关节造成较大的压力,因此长沙市中心医院关节外科主任、主任医师丑克提醒广大市民,应注意对膝关节的保护,尤其是体重超重的老人。

    “有些人认为,穿平底无跟的鞋轻便灵活,能减少对膝关节的损害,其实这个观点并不完全正确。中老年人与肥胖者因肌肉与韧带退行性改变,足弓弹性下降,因此负重能力减弱,穿平底鞋登高爬坡反而会加重膝关节的劳损。最好选择适合的带防滑功能的运动鞋,谨慎慢行。”

    第七招:随身携带常备药物

    清明时节气候变化无常,忽冷忽热。长沙市中心医院急诊科主任、主任医师李长罗市民提醒广大市民:到郊外踏青或出游到异地,务必留意当地气温的变化,及时增减衣服,不妨随身带上一件风衣。

    出游时,要备些常用药物,以防不时之需,如抗感冒类药物、止泻药、抗过敏药、滴眼液,以及治疗跌打扭伤的药物。除了带一些常规药以外,还要随身携带应急药物,比如降糖药、降压药等。此外,要避免过度疲劳,过度疲劳会使得机体抵抗力下降,给细菌、病毒等可乘之机,因此要注意劳逸结合,旅程切忌安排得太紧,以免因旅途疲劳,免疫力下降而致感冒。 

    另外,即使是外出也不要光顾着游玩,要注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类。 
                                   

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