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春暖花开健身去!餐后一小时正合适

2019-05-05 11:21:44 来源:人民网-健康时报

  糖友餐后1小时运动最好,因为空腹运动易低血糖,餐后立即运动会影响消化吸收。

  运动时机安排在一日三餐后最好,也可集中在晚餐后进行一次。每次运动量要从小量开始,逐步增加,建议每天运动时间可自10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,期间可间歇休息。每周锻炼3~4次(累及至少150分钟),不建议连续超过2天不运动。

  建议选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目,比如,散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。建议老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性训练,可根据个人偏好包括瑜伽和太极活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

  需要提醒的是,应用胰岛素治疗的1型糖尿病患者,若体内胰岛素严重缺乏,随着运动的进行,组织不能很好的利用葡萄糖,导致血糖上升,脂肪分解,酮体生成增加,可能会导致酮症酸中毒。  其他情况的糖尿病患者不宜运动,比如心功能不全、严重心律失常、近期心梗等患者;各种感染的急性期;严重的糖尿病肾病;糖尿病足;严重的眼底病变;新近发生血栓性疾病;酮症或酮症酸中毒;血糖未得到良好的控制(空腹血糖大于16.7mmol/l)。

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