健康报网首页

产后怎样减肥更有效?送你5个减肥小技巧

2019-04-17 10:12:56 来源:家庭医生在线

  女人在生产过后特别容易肥胖。产后发胖是很多新妈妈最担心的问题。他们非常害怕,很难再恢复到原来的样子。因为产后一场钱简直是判若两人。所以产后很多新妈妈都努力的想办法进行减肥。

  那么,产后怎样减肥更有效?送你5个减肥小技巧!

  一、制定减肥目标

  减肥需要一个过程,需要有耐心,可以制定减肥目标,不要妄图想在短期内马上可以得到理想的效果,可以每周或每月达到一个目标,要按照自己的实际情况来制定详细的减肥计划,一般来说,一个月减掉两公斤也是正常的,这样对健康没有害,必须要记住,减肥要有耐心,循序渐进才可保持身体健康。

  二、注意营养的补充

  在减肥的同时,也要注意吃一些营养丰富的食物,保持营养的平衡,因为要喂养孩子,不能一味地只顾着减肥,可以吃富含维生素的食物,这样可以保证母亲和宝宝的健康。

  三、避免过度节食

  健康的饮食和有氧运动,可以在一段时间内恢复到产前的体重。正在哺乳的新妈妈,每天摄入的热量不可低于1800卡路里,因为在减肥的过程中也必须要保障宝宝的母乳营养,不能影响到宝宝的健康生长。

  四、通过运动来减肥

  任何体育锻炼最好包括心血管运动,这有助于增强心脏的功能、还可以燃烧脂肪。而步行是最简单以及最有效的锻炼方式。因为步行可以在任何时间段内,或是任何地方都要以做,要求也不高,只需要一双舒适的鞋,即使是肥胖的人也能从步行中获益。不过,这种方式也要循序渐进,一开始每次最好5-10分钟,然后慢慢地增加到半小时,最好按照习惯的频率来增加锻炼的强度。

  五、控制好自己的饮食

  在确保足够热量的基础上,要避免每餐的食量,养成每餐定量的好习惯。最好每餐吃7-8分饱,如果饿了可以适当地吃一些零食,但是热量不宜过高,每天摄入的卡路里不应超过2500,可以每三个小时吃一次,但是每次不要吃太多。

  总之,产后妈妈减肥必须要有正确的态度,只有健康的减肥方式才不会影响到宝宝的健康成长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用,不仅可以让宝宝有足够的营养来成长,而且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康。

版权声明:

1、凡本网注明"来源:健康报"或"健康报网 ** 电/讯"或带有健康报网LOGO、水印的所有文字、图片和音频视频稿件,版权均属健康报网所有,任何媒体、网站或单位和个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。

  

2、已经本网书面授权使用作品的媒体、网站,应在授权范围内使用,并注明“来源及作者”。违反上述声明者,本网将依法追究其相关法律责任。

分享到:
0

相关新闻

推荐阅读

热度排行

相关链接

关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

特别推荐

健康报网手机版