健康报网首页

腰部肥胖的人该如何饮食减肥?哪些运动能帮助减肥?

2019-04-15 11:20:13 来源:家庭医生在线

  引起腹部肥胖的原因有很多,比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。腹部肥胖的话会增加高血脂以及高血糖的风险,因为大肚腩会影响到游离脂肪酸,降低了胰岛素的敏感度,腹部肥胖的人群如何饮食呢。

  腰部肥胖的人该如何饮食减肥?

  1、上腹部肥胖

  上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低,再加上缺乏运动,喜欢吃冷饮及甜品,会让大量的脂肪在上腹部堆积,这类人群尽量要控制好饮食,减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖,比如蜂蜜,这样能够慢慢的改变口味,最终达到了瘦腹部的功效。

  2、下腹部肥胖

  下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下,平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾,多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘,促进胃肠道蠕动,帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量,防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话,会增加淀粉质的活性,导致身体越来越肥胖,甚至会引起水肿。

  3、粗腰型的肥胖

  粗腰型的肥胖是因为吃的太多,没有控制好饮食所导致的,这类人群吃饭时要细嚼慢咽,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少食量,每顿饭要细细的品尝,不仅能够给人们饱腹感,同时减少了对其他热量的摄入,不能吃一些油炸以及熏烤的食物,采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。

  腹部减肥人群如何运动?

  1、手碰脚尖

  首先要平躺在床上,手臂向头顶的方向伸展,双腿要处于自然弯曲状态,让臀部和腹部收紧,调整好呼吸,一定要腹部用力,双腿和手臂要向上方伸展,直到双手触碰到脚尖或者小腿部,在伸展的过程中一定要收腹部,同时不能让双腿弯曲。

  2、拱桥伸展

  平躺在床上,后背要保持挺直状态,让臀部和腹部收紧,双手自然的放在身体的两侧,双腿要慢慢的分开并且弯曲,使用腰腹部和臀部来发力离开地面,让整个后背呈现拱桥的姿势,尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展,每天循环做50次就能够达到减肥的效果。

  温馨提示

  平时可以多吃一些具有帮助燃烧脂肪的食物,比如柑橘类水果,柠檬,辣椒或者苹果等。在平时走路的时候收紧腹部手,臂要保持自然摆动来帮助燃烧脂肪。

版权声明:

1、凡本网注明"来源:健康报"或"健康报网 ** 电/讯"或带有健康报网LOGO、水印的所有文字、图片和音频视频稿件,版权均属健康报网所有,任何媒体、网站或单位和个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。

  

2、已经本网书面授权使用作品的媒体、网站,应在授权范围内使用,并注明“来源及作者”。违反上述声明者,本网将依法追究其相关法律责任。

分享到:
0

相关新闻

推荐阅读

热度排行

相关链接

关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

特别推荐

健康报网手机版