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减肥遇到瓶颈期 想继续瘦你需要这么做

2019-03-06 13:52:29 来源:99健康网

  每个人的减肥道路都是坎坷的,不可能无往不利,很多人在减肥初见成果的时候就不再继续瘦了,那么这都是为什么呢?

  减肥的成功与失败往往都只差一步,我们列举一些减肥期间常常会遇到的难题,比如减肥瓶颈期,然后用最简单的方法来找到成功减肥的钥匙。

  为什么瘦了下就不再瘦了?

  在减肥大计进行了一段时间后发现自己不能再瘦下去了,坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势,要怎么办?为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了?不要急,出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了,所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了,这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度,这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。

  全身都瘦了为啥腿还胖着?

  当你全身都瘦下来的时候发现最想瘦的赘肉却还一直顽强的存在着,于是很多人伤心、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计,瘦腿需要有非常大的耐心,当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事,但是最重要的一点是要坚持,还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态,否则你的大腿只会越来越粗。如果你习惯用跑步去瘦腿,那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。如果你习惯用游泳瘦腿,那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平时也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物,比如苹果、芹菜、菠菜等。

  新陈代谢慢如何提高?

  一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的,有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法,而怎么加快新陈代谢呢?很多人的第一反应就是吃药,但是不要尝试!一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有效果,但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的,虽然外面要减肥,但是也要健康的减肥,如果你真的想加快新陈代谢,那么小编推荐你通过运动的方法,有氧运动是加快新陈代谢最好的方法,在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多,而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。

  食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢,但是也是有效果的,所以不要节食,更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏,蛋白质不足会导致新陈代谢减慢,所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入,可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。

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