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运动后浑身酸痛六种方法可缓解

2019-03-01 16:31:31 来源:健康报
  □火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长江

  运动后24~72小时内感到肌肉酸痛,叫作迟发性肌肉酸痛。其实运动本身不会带来这种酸痛感,只有当你进行了身体并不适应的运动,如新的运动,或者高强度运动后才会出现。

  出现酸痛感并不意味着运动错了,而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度,是正常现象,大家不必担忧。剧烈运动后,可以通过下面方法缓解全身酸痛。

  适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

  前期冷敷 大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

  伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行3~5次。

  补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平,所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

  拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

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