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健走嚼口香糖 运动效率高

2019-02-15 17:39:26 来源:健康报

  □四川省成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏


  最近日本一项研究表明,健走时嚼口香糖能提高运动效果。研究发现,一边嚼口香糖一边健走,能够明显提高锻炼效果,不仅增加了心率,而且可以使心律与运动节律相同步,对保持心脏节律平衡和增强心脏功能很有益处。另外,不同程度地增加步行距离、步行速度和步数,对增强身体功能也大有帮助。

  该研究还表明,健走后喝牛奶比喝水好。健走后30分钟内喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,这种做法,显然既补充了水分,又增加了肌肉力量,可谓一举两得。

  步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。很早以前,一位美国体育专家就曾讲过,走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美。眼下,我国大江南北到处都可以看到健走的人,你追我赶,争先恐后,而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪,进行比拼。其实,这样做未必对身体有利。

  “每日万步行”的快走首见于日本,最初和我国一样,尤其是中老年人,只是一味地甩开手臂往前冲,甚至不顾一切,疾步如飞。但近年研究发现,步行运动不仅要讲数量,质量也很重要,二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处。最佳选择应该是中等程度的运动,即隐约出汗并能正常说话程度的快走,也是持续3分钟左右的调整呼吸的运动,步长应在70~80厘米/步,步频在90~100步/分,步速在70~75米/分,不宜过快,甚至飞奔暴走。

  健走并非暴走。风靡于欧美的暴走,是一项高强度挑战着人们心理素质和身体素质的户外运动,适宜20~40岁的年轻人。暴走除了要有必要的心身准备外,还要有必要的物质准备,否则很容易发生如脏器、关节、肌肉损伤等意外。

  就步数而言,应是从起床到入眠1天的合计,其中的分钟数指的是走路中需要快走的时间。如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。日本研究还表明,30岁以后每增加10岁,肌肉力量就会下降5~10个单位,而在健走中将较快的步调和较慢的步调每三分钟交替进行,一天15分钟,每周4天以上(1周共计60分钟),持续5~6个月,肌肉力量能提高一成。

  另外,健走最好不要在拥挤的街道进行。英国一项研究表明,在城市交通量较大的道路长时间走路锻炼,对健康几乎没有效果,原因是空气污染较严重,心肺功能会受到不良影响,运动效果被大气污染风险所抵消,而在公园则效果要好得多,对健康大有益处。

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