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不想成为“土豆一族” 上班族应该这样减肥

2019-02-15 14:10:05 来源:家庭医生在线

  现在的人群中,肥胖人群多占据于上班族,为什么每天上班辛辛苦苦那么劳累却反而胖了呢?劳累的同时身体也保持的不好,平时忙碌时吃的也不是很多,可为什么体重却一直往上涨呢?眼看体型越来越向土豆发展,不想成为“土豆一族”的你如何减肥呢?

  上班族该如何减肥呢?

  1、饮食方面

  平时忙碌起来饥一顿饱一顿,吃饭也吃的很草率很匆忙,早饭午饭更是敷衍了事,晚上下班之后又吃的太多太撑导致饮食不规律不合理。这样会导致营养结构不均衡,会带身体带来更多的负担,给肥胖埋下了很大的隐患。而很多的人边吃饭边做事边讲话,吃饭心不在焉,导致食物不能及时消化,不能消化自然也就堆积成了脂肪。所以建议不论多忙也要规律的饮食,不要吃的太饱,一日三餐必不可少。

  2、生活习惯

  很多上班族工作比较繁忙,晚上睡的很晚,早上又起的很早,长期得不到充足的睡眠,导致身体的生物钟乱套,影响到体内的保护与消化。所以建议不论多忙,少熬夜,补充足够的睡眠时间,不忙的时候早睡早起,调整自身的生物钟,养成良好的睡眠习惯。只有这样才不会影响正常的新陈代谢,才能更好的减肥。

  3、运动锻炼

  很多人在办公室日复一日的久坐,导致身体内的脂肪一直堆积,得不到缓解,就会导致肥胖。而每天下班之后也是坐车或开车,晚上回去又不锻炼,长期这样导致身体严重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的时候适量的去运动锻炼,跑跑步,做一些健身操等。

  4、心理方面

  上班族压力大也是一方面,建议要每天保持一个良好的心态,多去了解一些乐观积极向上的东西,压力过大也是导致肥胖的一种因素。

  5、营养方面

  可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物,平时可以多吃一些富含这些的东西,比如牛奶、豆制品、绿色的蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食,吸收了之后注意多活动。

  上班族由于要忙于工作,常常无暇顾及自己的体型,对身材管理也有所懈怠。但是,健康苗条的身材也代表了一个人的自律和竞争力,为了健康,为了美,为了成功,一定要把减肥列入计划,尽快采取行动。

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