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手臂粗赘肉多该怎么办 小编教你有效瘦成细长手臂

2018-08-14 15:36:56 来源:家庭医生在线

  手臂粗赘肉多该如何有效瘦手臂?夏天穿上吊带如果手臂太粗就会显得很肥胖,那么究竟有什么方法可以消除赘肉呢?下面一起来看看具体的方法吧。


  1、画圈圈式瘦手臂

  先站好,做出大字型的动作,然后双手平行于地面,伸直,手臂开始按顺时针画20圈,再逆时针画20圈。注意动作的幅度不要太大,同时注意要用手臂的力量,感觉到自己的拜拜肉在震荡。原理:这个动作主要是通过手臂的力量来画圆,让手臂的肌肉得到充分的锻炼,从而令手臂线条因充足的运动而更加紧实。

 2、起步姿

  这个运动可以选择在地面上练习。先将身体向前倾,左侧膝盖与地面成90度,保持腰背挺直,感觉自己在做起跑的姿势,然后保持这个姿势30秒,之后再换另一边重复动作。

 3、双手开展

  先坐在地板上或者是椅子上,让肩膀放松,腰背挺直并目视前方,然后把手心朝上,配合自然呼吸,将双手尽量往身体两侧伸展,最后保持这个姿势10-30秒,一天内可以重复数次。

  4、上半身伸展

  先坐在地板上或者是椅子上,挺直腰背,尽量抬高左手并向身后伸展,让右手轻轻压着左手手肘,并保持这个姿势30秒,最后换另一边重复这个动作,以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。

 5、手臂伸展

  这个动作可以放松手臂内侧的肌肉,帮助缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。动作是先将左手尽量往身体的右前方伸展,右手轻轻压着左手手肘的位置,然后保持动作30秒再换另一边重复动作。

 6、下犬式

  身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

 7、环肩旋转法

  仰面平躺在平衡球上,双手抓住哑铃放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。环双手臂向外打开,大臂要尽量提高伸平,弯曲肘部,双手手指摸到肩部的位置,分别向前做环肩膀,固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后,再向后旋转20次,连续做3次。

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