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5个方法让你瘦出小蛮腰 瘦腰应该怎么做?

2017-05-27 16:44:18 来源:人民网
  原标题:5个方法让你瘦出小蛮腰 瘦腰应该怎么做?
  随着现代审美的改变,小细腰成为了美的象征,但是很多时候由于长期的久坐不动,导致脂肪囤积,小腹就越来越明显,腰也越来越粗,那么要怎么瘦腰好呢?
  瘦腰5方法介绍
  细嚼慢咽
  在细嚼慢咽的过程里,一可帮助我们消化,减轻胃肠负担,二可把很多有毒的东西进行解毒,三能够提高你的饱足感。
  饭后要走走
  很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的,所以吃晚饭后不要立刻起身,你可以做五坐十分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物跟好的消化,还能消除胃胀的感觉。
  运动-仰卧起坐
  很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建议选择侧身仰卧起坐:平躺,双手放身侧,抬起左手置于脑后,腰部以下呈现侧卧姿势,上身上台10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好,这是瘦腰的方法之一。
  腹式呼吸瘦腰
  step1:首先,保持一个端正坐姿,最好只坐椅子的一半。
  step2:吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧,注意这时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
  step3:每天在上网看电视时坚持30分钟,可以促进体内淋巴循环,废物排出,鼓鼓的小腹很快就可以平复了。
  睡前瘦腰运动
  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
  运动之余同时要配合饮食减肥,才能事半功倍!(家庭医生在线)

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