健康报网首页

肌肉腿怎么办 如何把腿瘦下来

2017-05-26 16:20:31 来源:人民网
  原标题:肌肉腿怎么办 如何把腿瘦下来
  浑身很瘦但是就是腿部很粗怎么办,很多人都会遇到这种情况,究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢?今天就为大家详细介绍一下,一起来看看吧。
  肌肉型小腿的判断方法
  1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
  2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;
  3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
  小贴士
  想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。首要的减小腿计划,要由打松按摩结实的小腿肥肉开始。要改善小腿的肌肉块,必须要运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。一方面拉伸肌肉块,让它变成条状,另一方面在运动过后给肌肉做放松,防止再次长出肌肉块。
  如何瘦小腿肌肉?
  瘦小腿按摩
  一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果:缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳,对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。
  刮痧减肌肉腿
  先在腿上涂上润滑油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖,小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面,偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向。如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善,每个地方3-5分钟即可。刮痧板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。
  瑜伽下犬式
  双手双脚撑地,都打开与肩同宽;腿部和背部伸直,臀部抬起,头部放松,使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作,能够拉伸全身的韧带,也会拉长小腿的肌肉纤维,改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。
  瑜伽冲刺式
  首先做出下犬式的动作,然后迈出右脚,放到双手之间。2。把右手臂穿过膝盖,两只手抱住脚踝。注意:初学者可以单手或者双手撑地保持平衡,但是左脚一定要伸直,这是拉伸肌肉,减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘,睡前可以做这两个瑜伽姿势,坚持下去,会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。(家庭医生在线)

相关新闻

    分享到:

    推荐阅读

    热度排行

    相关链接

    关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

    特别推荐

    健康报网手机版