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春季减肥有三大攻略 搭配瘦身时间表更有效

2017-03-16 16:07:12 | 来源:人民网 | 分享
  经历了一个冬天身上的小肉肉估计也积攒了不少了,想要在夏天穿上美美的小裙子,那么开春就应该开始行动了,要知道春季才是减肥的最佳时间。
  春天减肥的四个好处
  1、效果好,万物复苏,人体代谢开始恢复,现在减脂肪燃烧分解速度更快;
  2、不反弹,中医中有这样一个理念,“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂,夏天的体重不增发减;
  第三,提前享瘦,很多不懂的姐妹觉得夏天减肥效果才好,或者非要看到自己买不到衣服了才去减,在姐们夏天减的时候,我们已经拥有曼妙的身材了。
  春季定制的瘦身时间表
  清晨6点~7点起床,春天容易困倦,起床后半小时可以外出慢跑,或是在家做一些柔和的瑜伽动作,让沉睡的机体苏醒过来,也有助于更好的投入到一天的学习工作中去;运动后不妨喝两杯水,经过一整夜的睡眠水分流失较快,多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒;
  上午10点~11点,这个时间段你已经学习或工作了一段时间,喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感,减少热量的摄入。
  11点到13点,这个时候要按时吃午餐,饭前喝一杯柠檬水或花草茶,能够减少热量摄入,午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉;
  14点不妨午睡半个小时,帮助机体更好的适应下午的工作,睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。
  春季如何减肥?三大攻略
  运动攻略
  1、高抬腿运动:每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。
  2、睡前瘦腿运动:睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。
  3、瘦大腿运动:采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。
  饮食攻略
  1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘;
  2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦;
  3、下午茶时候感觉肚子饿时,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能增加饱腹感,控制你吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑;
  中药调理攻略
  1、枸杞子:枸杞子能补肾,滋养肺,肝,明目,抗老化,控制高血压动脉硬化,对降脂减肥有良好功效。
  2、益母草:益母草中含有益母草碱,水苏碱,益母草,多种生物碱等,对减肥,消除血液瘀滞有良好功效。
  3、山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。(家庭医生在线)

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