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正念疗法帮助患者康复

2018-04-21 13:34:41 来源:健康报
  □北京小汤山医院康复中心心理睡眠组 刁倩

  正念是有意识的、对当下的、不评判的觉察,而对当下的一切又都不作任何分析和判断,只是单纯地觉察它、注意它。按“正念”字面可以这样理解:心止一处为“正”,指的是“专注”;今心为“念”,指的是“当下”,其实就是指“专注当下”。正念本源于东方文化,后来被西方专家拂去了宗教色彩,发展成为了一种规范的、可以操作的心理疗法,即正念疗法。

  2015年全世界有600多篇关于正念的科学研究文献,其中很多都是研究正念在肿瘤人群中的使用。肿瘤患者面临死亡的威胁,常常感觉自己的情绪不受控制,容易恐惧、愤怒、抑郁,会感到疼痛、乏力、失眠,担心将来复发。研究发现,正念练习对上述症状都有缓解作用。

  近期有研究发现,正念可以影响癌症患者染色体端粒长度。端粒长短决定细胞的寿命,端粒是细胞衰老的表征。随着年龄的增长,端粒的长度会逐渐缩短,端粒过短时容易导致肿瘤的发生,压力大的人群端粒长度相对更短,而练习正念可以延缓端粒缩短的进程。因此,正念除了能够改善肿瘤患者和肿瘤康复者的压力和心理状态,还能够延缓衰老,提高自身免疫力。

  正念不是简单的放松,也不是催眠、祷告,没有宗教色彩,不是清空的大脑,它是让你每时每刻看到你现在所处的身心状态。练习正念的态度应当包括:不评价、耐心、接纳、顺其自然、不强求、相信、初学者心态。常用的正念治疗方法主要有:正念静坐、正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念进食、正念伸展等,都是在训练我们对当下的觉察能力。

  肿瘤康复患者可以从三个方面培养觉察能力:第一是培养专注力,通过正念静坐、正念呼吸,让心安住当下。第二是培养觉察力,通过静观身体扫描,正念伸展觉察你的身体、想法、情绪的变化以及外在变化。第三是不抗拒病痛给身体带来的苦,接纳情绪上的苦,安然面对痛苦、接纳痛苦,找回自己内在的安稳。

  正念练习很简单,但贵在坚持,通过练习可以减轻肿瘤康复患者的恐惧、愤怒、抑郁等情绪,提高自身免疫力,发掘自己恢复健康的能力,对肿瘤康复无疑是有益的。

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