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(抗衰老)

常起踵,脚踝不老

西安体育学院健康科学系教授 苟波
2017-03-17 09:57:49 来源:人民网-生命时报
  九成中老年人都有足踝病。脚踝是传递压力的关键部位,它所承受的压力有时能达到体重的3倍。脚踝疲软无力,人体的缓冲能力和动作效率就会下降,增加踝关节本身及其它部位,如膝关节、小腿胫骨等受伤的风险,如爱崴脚、跑步膝,脚趾疼、拇指外翻、老年退行性脚部疾病等。常做起踵动作,可帮助锻炼踝关节。
  双脚起踵。双脚打开,与肩同宽,脚尖、膝盖在一条直线上,收紧腰腹,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,将身体中心逐渐转移到脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2~3秒,缓缓落下。做动作时要保持呼吸均匀,踝关节稳定,作用不要太快,做10~15次即可。
  单脚起踵。若感觉双脚提踵比较简单,可以提高难度,做单脚提踵练习,即在双脚提踵动作的基础上,先将重心移到一只脚上,再提起脚后跟。这一动作对脚踝的力量要求更高,还会增强平衡感。练习此动作时,注意力要集中,避免摔倒。
  台阶起踵。双脚前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟低于前脚掌,使小腿得到充分伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。之后,依照双脚起踵动作要领,做起踵动作。做动作时,膝关节要指向脚踝方向,始终收紧腹部,保持身体稳定,膝盖一定不能来回扭动。▲

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