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剖宫产妈妈运动要量力而行

2019-03-04 16:06:45 来源:健康报
  □北京电力医院产科主任 陈升平

  剖宫产的妈妈一般要比顺产的妈妈恢复得更慢。她们需要等剖宫伤口渐渐愈合,基本上3个月后才能做到真正意义上的行动自如。在这3个月的时间里,能做的运动是非常有限的,既要活动到相关部位,尽快恢复身材,又不能太剧烈,还要顾及伤口的情况,避免伤口疼痛或不小心扯裂。所以,一些简单的辅助运动,如呼吸与咳嗽运动、腿部运动等是剖宫产妈妈不错的选择。

  呼吸与咳嗽运动 呼吸与咳嗽运动能帮助剖宫产新妈妈清除肺部的分泌物。呼吸运动的重点在于呼气,要缓慢、深深地呼气。咳嗽运动时,先用双手或枕头支撑住伤口,维持膝盖的弯曲,试着轻轻咳嗽,注意不能大力的咳,否则会引起疼痛。

  腿部运动 腿部运动能够帮助剖宫产新妈妈促进血液循环,加快身体恢复。具体做法是仰卧姿势,双腿伸直,脚掌向前绷紧,右腿弯曲提起,然后伸直回到原位,再换左腿弯曲伸直。每天早晚,左右腿各做5次。

  需要注意的是,剖宫产的新妈妈运动一定要量力而行,根据自己的身体恢复情况而定,以不累及伤口为准。在运动过程中有做不到的动作,千万不要勉强。

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